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6个基础动作——让你潇洒地背起单肩包

2016-12-19 来源:健身CEO  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可怕的不是高低肩,而是高低肩带来的一系列的身体的体态问题。高低肩会引起骨盆,腰椎,下肢关节受力不均匀,时间长就会慢慢影响到全身,这才是最可怕的。

  美好的身姿除了美观,更是健康的标志。我们常常忽视的“高低肩”、“长短腿”,为什么它们会被放在一起?这些我们不以为然的不良体态,到底会导致什么后果?

  高低肩,其实就是脊柱弯曲畸形,造成这一现象的原因有很多,除去天生因素,大多是因为不正确的背包姿势,长期背单肩包,不良坐姿等导致的。

  可怕的不是高低肩,而是高低肩带来的一系列的身体的体态问题。高低肩会引起骨盆,腰椎,下肢关节受力不均匀,时间长就会慢慢影响到全身,这才是最可怕的。

  如何简单改善与自我修正?

  如果你有高低肩问题,那么说明你的身体或多或少都有一些肌肉过紧或过松,所以放松肌肉和拉伸是改善高低肩的重要步骤。

  放松:个人觉得最好就是瑜伽柱(泡沫轴),泡沫轴作用:当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压,会促进机体分离粘连的肌肉群,使你的肌肉放松。这些运动可以舒展肌肉和筋膜,促进血液循环,缓解酸痛。

  瑜伽:也是非常好的放松选择,是认知身体的有效运动。瑜伽柱可以用来放松腿部肌肉,小腿放松能有效改善足内翻或足外翻,小腿肌群因为承受承重比较大,容易“疲劳”,所以放松腓肠肌(尤其是比目鱼肌)显得尤为重要。

  小腿肌肉:坐下来,右腿垫在泡沫轴上;左膝盖弯曲,手放在身后支撑身体;将小腿压在泡沫轴上反复的揉压,如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换腿重复。

  股四头肌:面朝下趴着,把泡沫轴压在臀部下面;用右侧四头肌靠在上面,在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换腿重复。

  胸腰筋膜:双臂交叉置于胸前,泡沫轴放在背部中间,抬起臀部,从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动,要注意,并非是直上直下,而是背部呈X型,对侧滚动。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%。

  背阔肌,大圆肌:侧躺,伸直手臂,泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%。

  拉伸侧腹肌肌群:盘腿坐姿,身体侧倾向单边,单手向上靠近耳朵,保持臀部都坐在地板上,肩膀远离耳朵单边动作停留 10-30 秒后换边,共2回合。

  拉伸下背肌群:双脚轻松盘坐,上半身往前靠近小腿,动作停留 10-30 秒后休息,共 2 回合。

  以上是简单的肌肉筋膜放松,坚持锻炼,一定会对体态有所改善,在这里要提醒大家,如果你的高低肩已经严重到影响生活,请一定要去医院检查,因为康复运动并不是我们可以做的。

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