6个基础动作——让你潇洒地背起单肩包

　　美好的身姿除了美观，更是健康的标志。我们常常忽视的“高低肩”、“长短腿”，为什么它们会被放在一起？这些我们不以为然的不良体态，到底会导致什么后果？

　　高低肩，其实就是脊柱弯曲畸形，造成这一现象的原因有很多，除去天生因素，大多是因为不正确的背包姿势，长期背单肩包，不良坐姿等导致的。

　　可怕的不是高低肩，而是高低肩带来的一系列的身体的体态问题。高低肩会引起骨盆，腰椎，下肢关节受力不均匀，时间长就会慢慢影响到全身，这才是最可怕的。

　　如何简单改善与自我修正？

　　如果你有高低肩问题，那么说明你的身体或多或少都有一些肌肉过紧或过松，所以放松肌肉和拉伸是改善高低肩的重要步骤。

　　放松：个人觉得最好就是瑜伽柱（泡沫轴），泡沫轴作用：当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。这些运动可以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。

　　瑜伽：也是非常好的放松选择，是认知身体的有效运动。瑜伽柱可以用来放松腿部肌肉，小腿放松能有效改善足内翻或足外翻，小腿肌群因为承受承重比较大，容易“疲劳”，所以放松腓肠肌（尤其是比目鱼肌）显得尤为重要。

　　小腿肌肉：坐下来，右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲，手放在身后支撑身体；将小腿压在泡沫轴上反复的揉压，如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。

　　股四头肌：面朝下趴着，把泡沫轴压在臀部下面；用右侧四头肌靠在上面，在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。

　　胸腰筋膜：双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%。

　　背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%。

　　拉伸侧腹肌肌群：盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留 10-30 秒后换边，共2回合。

　　拉伸下背肌群：双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿，动作停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。

　　以上是简单的肌肉筋膜放松，坚持锻炼，一定会对体态有所改善，在这里要提醒大家，如果你的高低肩已经严重到影响生活，请一定要去医院检查，因为康复运动并不是我们可以做的。