科学家喊话了：运动不是减肥的通关按钮！

　　1、事实上，运动只占了每日热量消耗的一小部分

　　尽管我们都不愿意承认，但是确实，运动所消耗的热量仅仅占了你每天消耗热量的一小部分。肥胖专家Alexxai Kravitz指出，我们每天的热量消耗主要通过三个渠道：

　　第一，是基础代谢率，换言之是我们身体静止的时候用来维持身体基础功能所消耗掉的热量；

　　第二，是消化分解摄入的食物所消耗掉的热量；

　　第三，则是在身体运动中消耗掉的热量。

　　基础代谢率是我们每天热量消耗的最大boss，对大多数人来说，基础代谢率大概占到了每日热量总消耗量的60%-80%，”Kravitz说，而消化分解食物所消耗的热量则占到大约10%。

　　这样一来，身体运动所占到的比例就只剩下了10%-30%。换言之，就是说，假如你摄入的热量100%来自于吃掉的食物的话，只有10%-30%可以通过运动来燃烧消耗。

　　这意味着，那些想单凭运动就能抵消掉胡吃海喝的童鞋们，你们该醒醒了…与其这样白日做梦，不如好好考虑一下从总热量摄入的控制开始吧。

　　2、光迈开腿、但管不住嘴，其实很难创造出「热量赤字(Calorie Deficit)」

　　数学家和肥胖学家共同创造了一个模型来让我们更加明白，为什么单凭运动锻炼没法带来一个可观的减肥效果？

　　假设：一个90kg的人，每周有4天都增加60分钟中等强度的跑步运动，但同时保持原有相同的热量摄入，这样保持30天，他可以减掉2.27kg。

　　以上是最理想的情况，而事实上，假如在这个过程中，这个人因为增加的运动量而加大了食物的摄入量，或者因为坚持不下去哪天休息没跑，那他连2.27kg都根本减不到…...

　　所以，减肥期间如果仅仅因为进行了锻炼，就放任自己的饮食，则有可能适得其反。

　　3、别让运动适得其反

　　我们吃多少、我们动了多少，其实是高度相关的。当我们运动的越多，我们吃的也会越多；当我们动的越少，相对而言吃的也就吃得越少。

　　2009年的一项研究表明，人们在运动过后都会增加自己的食物摄入量，有的是因为他们觉得自己已经消耗掉了很多热量了，还有的是因为…..真的很饿啊！

　　2012年另一项研究表明，人们一般都会高估自己通过运动消耗的热量，并且在运动时期吃的更多。

　　苦苦的在健身房练1个小时，在之后的5分钟就可以被吃回来。

　　一片披萨就能把你刚才消耗的热量打回解放前，一杯摩卡，一个冰激凌甜筒，一包方便面......都好不容易迈开腿了，能不能管住嘴啊！

　　4、我们要重新认识运动这件事

　　肥胖医生Yoni Freedhoff呼吁我们重新认识运动这件事。诚然，运动锻炼有着数不尽的好处，但是对于减肥这件事儿来说，仅仅单靠运动，力量还不够！

　　“抗击癌症，改善血压/胆固醇/血糖，有助睡眠，调整情绪等等等等，这些运动健身的好处数不胜数，也足以证明运动健身是世界上最好的良药，有着任何医学药物产品都不可替代的作用。但是，运动健身并不是减肥的通关按钮。”

　　简而言之，想要健康的瘦下来，运动和合理的饮食是同等重要的！

　　“三分练，七分吃”的口号可不是逗你玩的。腿迈的再开，嘴没管住。那么，你可能只能变成一个爱运动的胖子…...