第一阶段是基础阶段(1-2个月)
主要提高心肺功能(通过有氧运动)、肌力、肌耐力、核心力量和柔韧性。
这一阶段主要通过徒手训练,用身体自重寻找发力点
每次练习60-90分钟(要减脂的还需要加40分钟有氧)
一周2-3次;配合中蛋白饮食。
第二阶段是提高阶段(3-5个月)
这一阶段主要通过机械训练练习大块肌肉(胸、腹、腿),有了肌力和肌耐力的基础,可以做加大重量、重复次数以及组数,并缩短休息时间
每次练习90-120分钟
一周2-3次;配合中蛋白饮食。
第三阶段是巩固阶段
到这里才能达到视觉上的增肌,也才能用自由力量(之前已经通过徒手训练找到发力点并通过器械熟悉了运动轨迹),可以开始练习小块肌肉(肩、臀等)
每次练习60-90分钟,以周为单位循环刺激各个部位的肌肉,一天练一个部位
可正常饮食(管不住嘴的月半子们的福音时刻!不过要练肌肉还是要继续大量摄入蛋白质)。
流传甚广的“无深蹲不翘臀”以及各种练某个部位肌肉的办法,这样看来是极不科学的。
跳过前两个阶段直接进入第三阶段,最大的问题是会造成运动损伤。比如练腹部时借腰发力会导致腰肌受伤,再比如由于肌肉对关节的支撑不足导致关节晃动会让关节受伤。
第二个问题是过度训练某块肌肉练却没有的科学的平衡会导致体态问题,比如一味地练胸大肌却不练背肌会导致圆肩等等。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5本品为维生素C补充剂。 1.治疗维生素C缺乏症。 2.提供人体免疫系统所需的高含量维生素C,以减少病毒性感染的持续时间和发病次数。 3.满足人体孕期、哺乳期、手术后、抗生素治疗阶段,消化吸收功能紊乱者,经常吸烟者对维生素C的额外需求。
健客价: ¥22