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运动前后怎么吃,才能瘦的快?

2016-12-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃完了就运动肯定是不行的,这点大家都知道。刚吃完还没消化,就进行剧烈运动,很可能会导致呕吐的情况发生。那么吃完饭多久运动好呢?如果要进行剧烈运动,一般是两个小时,这样食物既消化的差不多了,还能为运动提供充足的能量。

  运动前吃什么?

  ·运动前两小时吃一些低GI(血糖指数)的食物可以帮助燃烧更多脂肪,提高脂肪的燃烧率。

  ·推荐食物:糙米、无糖脱脂酸奶、梨、蛋白、苹果、柚子、脱脂牛奶等。

  ·注意事项:运动前不要吃高脂肪的食物,如士力架、巧克力等。

  运动后吃什么?

  ·运动后可以吃一些东西补充身体所需的蛋白质和碳水化合物,如香蕉、坚果。

  ·运动后30-60分钟再进正餐,以富含蛋白质的食物为主,如脱脂牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼等。

  运动前后怎么补水?

  ·运动前1-2小时:400-500ml

  ·运动前15分钟:200ml

  ·运动中:根据出汗情况,缓慢补充

  ·运动后喝什么:不要喝酸度太高的饮料,如可乐、果汁;不要喝冰镇饮料;可以喝些牛奶、稀豆浆,补充蛋白质,还能提供饱腹感,都说三分吃,七分练,吃虽然只占三成,它的作用却是很重要的,吃不对,运动的效果会大打折扣。

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