1、什么是平板支撑?
平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以拥有平坦的小腹。
2、锻炼部位:
锻炼核心肌群,主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
3、动作:
正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
开始可以从俯卧撑的起始姿势撑在瑜珈垫上。
然后把小臂趴到垫子上,双手自然放松,胳膊肘应该在肩膀的下方。
双脚的大拇指自然弯曲,双腿越并拢难度越大。
后背和屁股不要拱起,同时收腹,不用太用力。
头和脖子也要跟身体保持一条直线。
每组保持30秒,每次训练4组,间歇不超过20秒。
4、注意事项
随时保持身体挺直,尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板,软硬适合。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
置物袋速变座面的最新款老人车,可根据需求调节手把高度。
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