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如何做标准的平板支撑?

2016-12-18 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平板支撑动作是公认最能锻炼腹横肌的动作,每天坚持就能有效收腹减肚腩。那么,如何标准的做平板支撑动作呢?

  1、什么是平板支撑?

  平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以拥有平坦的小腹。

  2、锻炼部位:

  锻炼核心肌群,主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

  3、动作:

  正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

  开始可以从俯卧撑的起始姿势撑在瑜珈垫上。

  然后把小臂趴到垫子上,双手自然放松,胳膊肘应该在肩膀的下方。

  双脚的大拇指自然弯曲,双腿越并拢难度越大。

  后背和屁股不要拱起,同时收腹,不用太用力。

  头和脖子也要跟身体保持一条直线。

  每组保持30秒,每次训练4组,间歇不超过20秒。

  4、注意事项

  随时保持身体挺直,尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  需要一个比较合适的平板,软硬适合。

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

 

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