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教你几招运动减肥小技巧。

2016-12-18 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想减肥觉得好累,想运动怕太辛苦,运动减肥也是需要技巧的。小编今日教你几招,怎样才能轻松运动减肥的妙招。

  注重姿势

  在健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

  拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如四公里,早晨跑两公里,晚上跑两公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗。

  负重走

  为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。也可以尝试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

  张弛有度的有氧运动

  在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

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