有氧运动和无氧运动，到底哪个更减肥？

　　有氧运动和无氧运动到底哪个更减肥，成为很多健身人士的困扰，其实两种运动都有利于减肥，只是效果不同。

　　从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗糖分。

　　有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？

　　什么是有氧运动？什么是无氧运动？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

　　有氧运动有哪些，无氧运动有哪些?

　　有氧运动：

　　例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。

　　无氧运动：

　　例如：力量训练、一百米冲刺跑、举重等。

　　有氧运动和无氧运动的区别？

　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

　　有氧和无氧哪种运动更减肥？

　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。

　　因此，对于消脂的朋友，建议可以多做有氧运动。对于想雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。

　　无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。