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睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积

2016-12-18 来源:教你快速瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前不要只顾着玩手机啦!抽出几分钟时间,做几个简单的身体拉伸动作,不光能帮助放松脊椎,背部,还能有效拉伸肌肉,防止赘肉的堆积哦!下面就一起来学一下动作。

  第一招脊椎扭转式

  STEP1来到瑜珈垫上方采坐姿

  先把右脚膝盖弯曲让脚跟靠近臀部

  把左脚直接放到膝盖的外侧

  提醒

  这时你会发现整个身体是有点稍微的扭转重心放在臀部中间

  STEP2把右手放在左边大腿外侧

  直接把身体做扭转

  可以的话尽量把你背部打直

  眼睛看向身体后方停留

  可以的话做5-10个呼吸

  提醒

  可以的话每次吸气吐气再往后更多

  你会感觉到整个背部脊椎扭转

  做完之后记得换边一样做5-10个呼吸

  睡前三式简单瑜伽动作舒展身体防止赘肉堆积

  第二招蜥蜴式

  STEP1把双脚打开跟臀部一样宽

  自然的把双手往前延伸

  让身体慢慢的往地板方向靠近

  双手自然往前延伸

  可以的话尽量让你的胸口靠在地板上

  然后让下巴放在地板上

  提醒

  这时你会发现我的臀部跟我的膝盖是几乎垂直的停留5-10个呼吸

  然后慢慢回到中间

  睡前三式简单瑜伽动作舒展身体防止赘肉堆积

  第三招老鹰扭转式

  STEP1平躺两脚伸直先把右脚弯曲直接放到身体左侧用左手轻轻的把膝盖

  往地板方向压右手往右边方向延伸眼睛看向右手的方向做身体的扭转

  吸气吐气再把膝盖靠近地板方向压

  提醒

  你会感觉到整个脊椎扭转一样停留5-到10个呼吸

  然后换边换脚做

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