为什么别人骑车减肥有用，你却白费力气？

　　相对于跑步、跳操来说，骑车对膝盖的冲击小，非常适合体重过大、膝关节有损伤的菇凉用来辅助减肥。

　　但是还是有人会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。

　　你看啊，我骑了半天都不出汗；骑车好轻松啊，一个多小时了都没感觉到累；......

　　其实呢：能够坚持的运动，就是好运动。

　　骑车很容易坚持，就是一大优点，而这要感谢车的惯性，帮你省了一些力气。

　　但可不是说不出汗就是运动量小，不信你点击链接温习下我们昨天的推送?：冬天运动不出汗，减肥是不是更难成功？

　　要减肥，骑车还是跑步？

　　骑车和跑步一样，都是很不错的有氧运动。

　　如果以22千米/小时的速度骑行，大概相当于8千米/小时的速度慢跑；

　　如果是10千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。

　　骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，能量消耗越大，效果自然越好。

　　想要骑车效果好，那么：

　　?要达到中等以上强度（能感觉到微喘）；

　　?每天骑至少30分钟，一周不低于5天。

　　基本上，骑车上班加下班，骑得稍快点，就能实现。

　　如果你觉的这样的运动量还不够，那周末约上三五好友去长途骑行或越野吧。

　　自行车你选对了吗？

　　不是所有自行车，都能达到减肥需要的速度和强度。所以，要根据目的和喜好，选择不同类型的自行车。

　　//普通自行车

　　通勤上班，日常短途出行用的最多的。舒适度较高，长时间骑行不易疲乏，但不容易提高速度。

　　//山地自行车

　　外形比较酷炫，深受男性喜欢。

　　可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。

　　//公路自行车

　　最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。

　　如果想要减肥的，不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。

　　小赛推荐山地车或公路车（注意：一定要在安全路段上骑行）。

　　动感单车减肥？小心受伤

　　动感单车应该是健身房里比较火爆的课程了。动感十足的音乐，教练激情的口号，学员疯狂蹬车、挥汗如雨，确实让人感觉运动不枯燥了，减肥大业指日可待了！

　　事实上，动感单车属于高强度间歇训练，的确是不错的有氧运动。

　　但它有两个明显的不足之处。

　　1、容易脱水，损伤听力

　　骑车大汗淋漓，确实会让人自我感觉非常良好。但这汗水多是因为闷热、憋屈，「蒸」出来的。再加上配乐的音量过大，对听力的损伤可不小。

　　这样的运动环境，实在算不上是适宜，其实并不非常推荐。

　　2、膝关节损伤的风险

　　动感单车不像普通自行车，很多动作要求站姿骑行。在这种动作下，脚部是被固定的。

　　如果腿部姿势控制不好，长期做左右摇晃的动作，可能会造成韧带和半月板的损伤。

　　而说到损伤，骑普通自行车时也该多注意。长时间趴坐在自行车上，也容易脊椎紧张和僵硬。

　　所以如果不是专业自行车运动员，平常就别只骑车不做别的运动，也不建议远距离长时间骑车。建议搭配多种运动类型，比较容易炼出更挺、更美的体型，身体更舒服。

　　下面这两套动作，不管你平常骑不骑车，都可以跟着练练，拉伸放松颈部背部，会有惊喜的。

　　训练1俯卧TWY

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　　首先，脸朝下趴在一张瑜伽垫上。

　　第一个动作，两个手臂都伸展开，与身体形成T字；

　　第二个动作，弯曲两侧胳膊肘大约90°，与身体形成W字；

　　第三个动作，两个手臂向前上方展开，与躯干形成Y字。

　　每个动作，都分别要靠背部双侧的肩胛骨（蝴蝶骨）向中间、向下收紧，两个手臂都抬起2～3厘米，保持3～5秒hold住。

　　再回到刚才的起始姿势，重复10～15次算一组。

　　每次按照T→W→Y这样的顺序，重复做3～5组。

　　训练2墙壁天使

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　　姿势1：开始动作是背部、臀部、头和手臂靠着墙。

　　姿势2：举起手臂过头，慢慢沿着墙壁降低手臂，专注于挤压肩膀靠拢。

　　每次做3～5组，每组10到15次。

　　最后，提醒一件hin重要的事情！