如何减腹部赘肉？

　　在减腹部赘肉方面有几个基本原则，就是要在注意饮食的同时，进行肌肉运动和有氧运动。在饮食方面，要将平时摄取量减少15-20%。

　　中壮年基础代谢量下降，因此食量也应减少。虽然应尽量少吃油腻食物，但偶尔想吃的时候，也可放开吃饱。且偶尔吃个大饱还可防止基础代谢量急剧下降。

　　运动也要有度。在去健身房时，加上往返的时间，总时间不超过1个小时，每周只运动2-3次就足够。

　　赘肉消灭方式大合集：

　　1、揉腹瘦肚法

　　首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　　2、腹式呼吸减肚子

　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　　3、拍打腹部动作

　　在拍打动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害。

　　4、坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　5、制定减肚餐

　　减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。