六招让室外操场变成健身房

　　升级版俯卧撑

　　很多公园的地上能发现这种双杠，通过它做俯卧撑挑战平衡。这样的好处是，通过抓住铁杆，你对手腕施加的压力比掌压平地要小。如果将脚趾放在双杠上有点难，可以将双脚并起放在地面形成轻微的斜度以此来降低难度。

　　提高你的心率

　　利用篮球场或者其他操场上的线来创建自己的锻炼路线。选择两条线，两端是一个很好的冲刺距离，然后使每条交叉线分区，做新兵训练营的运动，例如“波比”(类似于立卧撑)、平板支撑、自行车式卷腹、弓步、下蹲、窄握双杠臂屈伸和开合跳。选一个动作重复做15次，然后冲到交叉线的另一边。换另一个动作做15次，又跑步冲回刚才的起跑线。持续10分钟这样的高强度锻炼能让你流汗。

　　组合运动

　　像个孩子一样玩！那些老式的单杠和沙坑都是很好的锻炼“道具”，无论是做近地的走钢丝还是在单杠上做臂肌训练。另外，在操场上锻炼，每小时能消耗322卡路里热量，相当于与低强度有氧运动。

　　玩个游戏

　　还记得游戏“扭扭乐”吗？小心翼翼地抬起你的脚后跟，脚尖着地，以小腿支撑。试着举起一只手放头上，这样能挑战身体倾斜。下一次在公园野餐的时候，能挑战同游的朋友，和大家玩一个经典桌游就更完美了。

　　DIY障碍

　　了解跑酷吗？这项时尚的健身运动能让周围各种的景物成为你私人的超越障碍训练场。牵引铁杆能让你在半空悬吊晃动，仿佛亲临007电影的场景。

　　投篮

　　别忘了带上一个篮球，简简单单的几个投篮动作，每小时大约能消耗290卡路里的热量。和三五知己玩个休闲游戏，每隔小时就能燃烧387卡路里热量。