减掉这些部位，立刻显瘦10斤！

　　肩背瘦了会发生什么？

　　有时候我们出去逛街，这件显壮，那件虎背像大妈，左挑右选就是买不到称心合意的衣服。心里还默念，怎么就没有一件适合我的？真是有钱也花不出去！可有没有想过，问题根本就不在衣服哦，而是你的肩和背！一副肌肉紧实，线条凌厉的肩和背就像是完美的衣裳架子，不仅显瘦，还让人倍感精神挺拔！这才是真正的穿衣显瘦，脱衣有肉哟！

　　那么，问题来了！想成为完美衣架，你该怎么练？

　　1、瑜伽动作激活肩背部肌肉

　　想成为背影杀手，并不像瘦肚子那样相对容易，因为平日里背部肌肉很难练到。那么在背部燃脂之前，为了增强燃脂效率，也为了做好运动保护，小乐强烈建议小伙伴们先采用瑜伽动作进行肩背部肌肉“激活”。

　　猫牛式

　　动作要领

　　（1）牛式动作要领：以双手双膝为支点，收下巴、低头，拱背，使背部肌肉充分伸展；

　　（2）猫式动作要领：呼气的同时，将尾骨向天花板位置翘起，同时塌腰腹部伸展，仰头看向天花板；

　　（3）婴儿式动作要领：猫式动作结束，顺势双腿坐于双脚之上，俯身双臂放于地板上，额头贴地，充分舒展下背部肌肉。

　　2、肩背部高效HIIT训练

　　当肩背部肌肉被激活，小伙伴们就可以大胆的根据自身的情况进行HIIT练习啦！Heyhey,comeon！

　　动作一四脚兽抬腿

　　动作要领：动作准备时，双手双膝支撑，手臂与地面垂直，大腿与地面垂直，小腿与大腿间呈90度角，头部保持与躯干在同一水平线上；动作发力时，单侧手臂和对侧腿同时抬起，手臂、头、颈、躯干、腿在同一水平线上，背部肌肉收紧；动作回收时，核心区域（包括腹部、背部）收紧，对侧手臂、腿收回但依旧保持悬空；动作重复15次。

　　动作二斜板划船

　　动作要领：除了肩背部之外，斜板划船对于核心区和腿后部的燃脂作用也十分明显。动作准备，双腿分开与肩同宽，将右手放在胸骨下方，手臂垂直于地面；动作发力时，手臂提起，收紧并稳定背部及核心区；手臂贴近身体向上拉起，直到手的位置与躯干同高；全过程始终保持头部朝前；动作每侧重复10次。

　　动作三骆驼式

　　动作要领：骆驼式可以强化你的背部、腹肌和臀腿后侧肌群；动作准备，跪于地板，躯干、大腿与地板保持垂直；手持哑铃，置于胸前；深吸一口气随后呼出，身体向后倾斜，由背部、核心部位、腿部控制整体平衡；保持10秒钟后再回到初始位置；动作重复并持续15分钟。

　　动作四普拉提式搏击

　　动作要领：动作准备，站立姿势保持与肩同宽，弯曲膝盖，弯曲肘部，保持上臂与躯干平行的位置；动作发力，两侧手臂分别向前、向后伸展，保持水平，注意向后的手臂位置超过臀部。动作过程注意头部不要仰起；每侧手臂重复8-10次。

　　3、游泳

　　塑造背部线条，除了日常的瑜伽和力量训练之外，游泳也是极好的选择。蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳四种泳姿对减少背部脂肪、塑造背部线条都作用明显，特别是蝶泳。游泳时也要注意做好拉抻和肌肉激活动作哦，有效防止抽筋哟！