不会倒立？因为一直以来你都做错了！

　　有一部关于体操的漫画《我要高飞》里头，就有很多华丽炫酷姿势的正确养成之道！

　　择日不如撞日，今天就用《我要高飞》来和大家说说：如何正确的开始倒立！

　　1倒立，面向墙or背向墙？

　　关于倒立，很多童鞋都觉得这是一个非常炫酷，难度也超大的事儿。

　　但是难度大，有的时候可能是因为，一直以来你都做错了哦！

　　比如刚开始学对墙倒立时，到底是面朝墙还是背对墙，就是一个很有技术性的事儿。

　　最常见却也是最不建议的初学姿势：屁股对墙，背靠着对外做倒立！

　　这个姿势身体其实很难成为一条直线，重心不稳，所以对身体的稳定性和力量要求超大，对于初学者，难度系数MAX！

　　再来看正确姿势：面向墙，腹部对着墙壁做倒立！

　　腹部对着墙壁倒立，是非常建议初学者尝试的倒立姿势，因为这样身体能成为一条直线！

　　那为什么身体成为一条直线的倒立姿势，会相对最为省力呢？这就要拿正常站立状态来举例了。

　　没错，最舒服也最自然的站立状态，是不弯腰不驼背，身体整个呈一条直线。相应的，倒立状态下，身体从下到上也应该呈一条直线才最轻松的。

　　而如果你背对墙做倒立，由于手臂肩关节的柔韧和力量不足，上半身前倾，腿部为了靠近墙壁又后贴，结果身体就弯成了一个弧度……

　　就相对于你站着时，从直立状态变成弯腰前探状态，自然就容易疲惫的多咯……

　　2倒立，肩部力量很重要！

　　另外，想要倒立做到好，肩关节力量和稳定性也很重要！

　　肩部力量是倒立过程中，保持你整个力量稳定和平衡的根本：肩部足够有劲，才能撑着住你整个人都力量，保持稳定不摇摆！

　　所以想要倒立做的好，练好肩臂很重要！

　　3倒立，其他注意要点~

　　除了姿势对，肩臂足够有力，倒立对核心肌群和体重也有一定的要求哦~

　　核心要强，因为稳定的核心力量，是保证你力量传导和全身稳定平衡的关键。

　　另外，体重也不能过大哦，你想想，再厉害的肩臂，也拦不住上面压一个千斤顶啊！

　　事实上，基本上所有的自重训练，都是体重越轻，难度越小的拉~

　　所以简单总结一下，一直不会倒立？想要正确的开启倒立姿势？你需要做好下面几点：

　　肩臂&核心要有力！面向墙，腹部对墙做倒立！另外，合理控制体重也很重要咯！