穿靴腿粗被嘲笑？每天十分钟瘦腿操超有效！

　　怎么瘦腿向来是个棘手的问题，

　　多用酱每天都看到很多闺蜜们提问说

　　“腿粗怎么减？”、“有瘦腿的方法吗？”

　　身为闺蜜们的贴心小棉袄，

　　多用酱也是为大伙操碎了心，

　　请教了很多瘦身专家、运动达人，

　　和多学多用的小伙伴一起马不停蹄地邀请多用女神“乔帮主”（乔米），

　　带领闺蜜们一起瘦腿、瘦腿、瘦腿！

　　女神美腿操

　　交替弓步：

　　这个动作可以帮助大家锻炼臀肌，还有大腿肌肉，燃烧脂肪。

　　需要注意的是，向前跨步时，身体重量集中在前腿，动作中通过调整双脚前后距离，以到达到强化相应的部位。前脚后的距离变小，对大腿前部的股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。

　　深蹲翘臀：

　　深蹲是公认的王牌动作，它几乎能训练所有的身体部位。

　　闺蜜们做的时候保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。

　　左右弓步：

　　侧弓步既是拉伸动作也能锻炼臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。

　　提醒闺蜜们在这个动作过程中，保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。