腿粗毁一生，6式瑜伽拉伸助你告别粗壮萝卜腿！

　　腿部拉伸·纤细小腿

　　街头坊间流传这么一句话：女人的腿，就是女人的脸。腿部的形状对性感有很大影响，尤其是萝卜腿、大象腿，不裹得严严实实，简直都不敢走出门。

　　很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸，想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才最有效，今天为大家介绍6式瑜伽拉伸，助你告别萝卜腿！

　　1.折胯下蹲拉伸法

　　Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；

　　Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；

　　Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

　　Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　2.双腿交替拉伸法

　　Step1：将双手置于地面，身体呈“倒V”状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

　　Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

　　Step3：吸气时，屈右腿右膝弯曲，拉伸左小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

　　提示：

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　3.揉搓按摩法

　　Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

　　Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉，进行5分钟。完成后换左腿。

　　提示：

　　每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　4.拳头按摩法

　　Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

　　Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。按摩5分钟后换左腿。

　　提示：

　　每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　5.揉捏按摩法

　　Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；

　　Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；

　　Step3：反复进行按摩5分钟，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

　　提示：

　　每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　6.挤压按摩法

　　Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；

　　Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；

　　Step3：左侧同理按摩并回收左脚；

　　Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

　　提示：

　　每天进行1-2组即可，每组5分钟。

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　　腿粗毁一生，练这6个拉伸按摩瘦腿动作，让你告别萝卜腿、大象腿，贵在坚持，同时合理控制饮食，就能拥有修长迷人美腿，学习起来！