吃错也会胖！运动前后怎么吃是很讲究的！

2016-12-14 来源：乐动力减脂营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在我们运动完之后，身体会出现一个代谢窗口期。所谓窗口期，是因为锻炼消耗了我们体内储存的各种形式的大量能源物质，出现了一个能量空缺，这时候及时补充碳水化合物、蛋白质等能源物质可以补充能量，也使肌肉、细胞等得以补充和修复。

　　吃饱了才有力气减肥！是真的！

　　相信很多健身的朋友都知道，想要练出真男人的大肌肉，不光要狠狠练，还要好好吃。那减肥是不是也是这样呢？有没有诀窍越吃越瘦呢？听到这里，是不是许多小朋（pang）友已经激动的往下－滑滑滑－了呢？那就一起来看看，到底怎样吃才能有力气减肥！

　　1.我们为什么要学会吃？

　　在我们运动完之后，身体会出现一个代谢窗口期。所谓窗口期，是因为锻炼消耗了我们体内储存的各种形式的大量能源物质，出现了一个能量空缺，这时候及时补充碳水化合物、蛋白质等能源物质可以补充能量，也使肌肉、细胞等得以补充和修复。

　　如果在窗口期及时补充的营养素比例恰当，不仅能让机体得到最大速度的恢复，还不会长胖呦～

　　2.运动前和运动时该怎么吃?

　　以力量运动为主的训练日

　　以力量运动为主的训练日，应该在运动前补充糖原，吃点低GI指数（点击了解什么是GI）的主食，以吃到6、7分饱为准，这是因为运动时，对体力有一定要求，总不能饿到头晕来健身吧～同时也会避免我们出现运动性低血糖的风险，让我们的身体和神经兴奋性处于最佳状态。如果当天的训练量较大，可以在间歇地时候适当再吃点东西。例如：面包片，香蕉等。

　　以有氧为主的训练日

　　以有氧为主的训练日，则应在补充糖原的同时，更注重补充电解质。因为长时间运动会使身体流失大量的水和电解质，防止出现不良反应。同时，运动前不应有太强饱腹感，避免运动引起肠胃不适，如果是长距离的像马拉松这样的运动项目，还应该注意运动中的补糖，香蕉或者运动饮料都是不错的选择。无论是哪种运动，运动中都应该合理补糖、补水，以保证机体的正常运转。

　　刚提及的“避免引起肠胃不适”，需要注意：如果是以运动饮料补充，则应该将糖含量控制在4%-6%最佳，当糖浓度超过6%就会影响胃对液体的排空速度，如果浓度较大、排空较慢，就会在运动中产生肠胃的不适感。同时运动饮料中糖的种类应该选择葡萄糖，果糖，蔗糖和低聚糖的混合物为最佳选择。

　　如果在炎热环境下的运动（盛夏打球、跑步），也要注意糖的补充，因为温度升高更多的血液流向皮肤散热，内脏和肌肉的供血量减少，氧气运输下降，运动时糖酵解反应加速，肌糖原消耗增加。这会让我们在相同训练量时比平时更容易“饿”，对于平时血糖就偏低的朋友来说，不应该忽视运动中补糖，同时还应该以水分含量较大的食物为最佳选择，例如：奶昔，果汁等。

　　3.运动后该怎么吃？

　　我们要在运动后及时的补充合适的碳水和蛋白质，标准大致如下：每千克体重1克碳水化合物（即70KG体重运动后则需要补充70g糖），碳水化合物与蛋白质的比例约3：1（即70KG体重运动后则需要补充25g蛋白质）。同时需要注意，尽量避免高脂肪食物的摄入。

　　面包片，能量胶，运动饮料，乳清蛋白，脱脂牛奶，鸡胸肉，香蕉等都是很好的选择，这些食物不仅能满足我们补糖和补充蛋白质的需求，同时脂肪含量又很低，是较为优质的选择。但同时需要注意的是，在我们运动后选择食物时，要优先考虑易于消化的食物，因为运动后血液主要集中在我们的运动器官中，肠胃功能较弱，所以也不应该过量进食。

　　代谢窗口期的黄金时间是运动后的45分钟内，因为同样的道理，运动后也不能立即进食。

　　推荐在运动后15-20分钟及时补充能量；

　　正式进食推荐在运动后1小时后开始。

　　4.什么不能吃？杜绝减肥杀手！

　　刚才讲的都是能吃的，那有啥不能吃的没？

　　当然有！不过我相信很多朋友肯定比我清楚哪些是不能吃的，当然就是那些高脂肪、高糖、高热量的东西，平时可要小心喽。接下来就和大家做一个小盘点，看看哪些是我们减肥成果的杀手~

　　油炸薯条

　　土豆经过油炸、失水、吸油，热量大大增高，不仅脂肪和热量高，同时薯条的钠含量也很高，一份中薯的热量可达300+大卡，如果你点一份普通套餐（汉堡+中薯+中可），薯条的热量甚至可以和剩下两样加起来一样多。同理，油炸的麻花和油条大家也要小心了～

　　油炸方便面

　　这个想必大家都懂，有时候不能只图个方便快捷，不能让自己的懒，成就了自己的胖。

　　坚果

　　坚果，如花生，腰果，瓜子，松子，核桃等，常常在我们不经意间进入我们的嘴巴。下班回家看电视没事吃两个，躺床上睡前没事吃两个，玩电脑没事吃两个，工作累了吃一把（手动再见）……