减肥要对症下药 看看你属于什么减脂阶段！

　　减脂，是一个持续存在的永恒命题。不管是人到中年，挺着圆圆的啤酒肚的大叔，还是刚步入大学的看上去很瘦但属于SkinnyFat的美眉，都永远是“减脂正当时”。

　　但是，同样是减脂，对于体脂率处于不同阶段的宝宝们来说，应遵循的方法也当然是不一样的。具体问题具体分析，是亘古不变的原理，对于减脂也是如此！下面，我们就来谈谈，处于不同的减脂阶段，应该怎么练？

　　1.“肥胖”阶段

　　在这里，非常抱歉的表示，对于脂肪堆积到一定程度，需要减掉20公斤脂肪才能和增肌有缘的人来说，结合各种方式方法是很有必要的。处在这一阶段的人，最好的做法是确定一个可以长期有序、实际可行的减脂计划。

　　好消息是，对于处在“肥胖”阶段的人，过于严苛的饮食要求和持续高强度的运动训练并不是最好的选择，重要的是科学性。一方面，在激烈运动过程中，过多的脂肪会严重压迫到重要器官和关节；另一方面，过高的热量赤字，带来的往往是水分的流失和营养的不均衡，到达瓶颈期后很难突破。

　　“肥胖”阶段应该怎么练？

　　1、摄入充足的水分。时常保持“喝饱水”的感觉，充足的水分摄入可帮助脂肪分解；

　　2、逐渐改变喜欢摄入不良脂肪的饮食习惯，如吃垃圾食品、油炸快餐等，同时，阶段性的减少碳水化合物的摄入，也是有必要的；

　　3、坚持“低痛苦度”的低强度匀速有氧运动，如快走、骑行等；并配合12-15RM的力量训练（RM表示的是相对重量，12-15RM指的是你能连续完成12到15次的最大重量），注意训练强度要随着体重的下降慢慢增加。

　　2.“微胖”阶段

　　微胖阶段，是当今大多数人所处的尴尬阶段，就像最近热播剧《欢乐颂》中的樊胜美一样，不算特别肥胖，搭配好衣服也有不错的体现，但是体脂率在30%左右的女生（男生的微胖阶段，体脂率在20%左右）。尴尬的徘徊阶段，就要用直接而高效的方法。

　　“微胖”阶段应该怎么练？

　　1、摄入充足的水分＋改变喜欢摄入不良脂肪的饮食习惯，这两点是我们减脂期需要一直坚持的事情，与肥胖阶段的前2点保持一致；

　　2、坚持适度的“低强度恒速有氧”，并偶尔增加高强度间歇训练，如VIIT、划船机等。并结合每组8-12RM的力量训练。

　　3.“瘦胖”阶段

　　瘦胖，具体是指体脂率在15%左右的男生和20%左右的女生，与理想还差10斤左右的距离。

　　很多人梦寐以求的身材便是“穿衣显瘦脱衣有肉”，这里说到的这个“肉”，是肌肉，可不是尴尬的肥肉哦～所以，对于“瘦胖”阶段的人来说，维度可能基本达标，但是时不时还是可见少量尴尬的脂肪，囤积在一些不明显的位置，如腰部侧面，大腿内侧等。

　　这个人群不管是从哪方面衡量，都可以算在健康范畴的。但由于这一层体脂的存在，看不到清晰的肌肉线条，想达到理想境界，就要采取一些不同的练法。

　　“瘦胖”阶段应该怎么练？

　　1、摄入充足的水分＋改变喜欢摄入不良脂肪的饮食习惯，这两点是我们减脂期需要一直坚持的事情，与上面前2点一致；

　　2、每周至少4次的高强度间歇训练，配合覆盖全身肌群的8-12RM的中等强度力量训练。

　　3、可以考虑变化卡路里摄入，进行3+2的策略。即3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食循环。

　　减脂如同人生，处于不同的阶段，就需要用不同的心态和方式去应对生活给我们提出的不同挑战。减脂的过程，身体处于不断变化的过程，这时候就需要不断去调整计划，适应身体的变化～只有这样，才能逐步进阶，实现人生的减脂大计哦！