瑜伽这样练，让你软的快

　　想通过瑜伽让自己变得更加柔软？所以，在开始练习瑜伽之前，先看看自己的柔韧性在哪里~也许你早上起来想做一点拉伸，发现手指离脚趾还有很远。也许你有慢性疼痛，所以想通过瑜伽拉伸来改善。不管是因为什么，开始瑜伽就对了。虽然，没有神奇的药片或者神奇的拉伸让你一夜提升柔韧性，但是，还是有些技巧和方法，让你更快地柔软下来。

　　在我们开始之前，想提醒大家，不要和别人去比柔韧度。有些人天生就比较柔软，有些人却要很努力才能变得柔软。

　　快速通过瑜伽变得柔软的6个技巧

　　一、设立明确的目标，让它们变成你的动力

　　你想变得更加柔软的原因是什么？因为你想做劈叉吗？因为你看到某个体式需要变得更加柔软才可以做到吗？是因为你想缓解下背部疼痛吗？找到你的原因，让它变成你的目标。让它鼓舞你每天来到瑜伽垫上拉伸。

　　二、找到哪些瑜伽体式和拉伸可以更快让你达成目标

　　有很多种方式可以提升柔韧性，很多种不同的体式。而且，有一些体式比其他体式可以更有效地拉伸，更快达到你的目标。

　　下面列出一些基础的体式：

　　大腿后侧：前屈折叠、伸背式等

　　髋部：束角式、飞鸟式等

　　背部：蛇式、上犬式、骆驼式、弓式

　　胸腔和肩膀：蜥蜴式

　　三、练习、练习、练习

　　关于拉伸和柔韧性的常见问题是：我应该多久拉伸一次？每次保持多久？

　　我也希望给你个确切的答案。我在开始拉伸的时候也有这些问题。真实的答案是：因人而异。要看你想多快达到你的目标，看你拉伸时是否会酸痛，看你想投入多少时间。然后再详细分析。

　　我应该多久拉伸一次？

　　一般来说，想要循序渐进的话，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你应该每天都拉伸。有些时候你可以拉伸更久和更加深入，但是你应该先热身。

　　我应该拉伸多久？

　　同样的，这由你自己来决定，但是，每块肌肉建议至少拉伸30秒钟，如果想要真的有效果的话。

　　如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分钟最好不过了。举个例子，我的目标是做劈叉，所以我至少花1分钟做每个拉伸的体式，让我的大腿后侧和髋部柔韧。

　　当你拉伸的时候，要尽量保持舒适，不要拉伸太多。当觉得进步一点了，再加深。保持30秒-1分钟。

　　开始前几天会觉得肌肉轻微的酸痛，但是这是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天继续拉伸，肌肉酸痛就会慢慢消失。

　　意识到疼痛是正常的，说明你的肌肉拉伸到了。确保循序渐进，听你身体的声音。觉得痛就不要拉伸太多，不然受伤了你需要休息几个星期或者几个月。

　　四、让电视成为你的伙伴

　　瑜伽不是应该安静的吗？为什么建议看电视？因为有时候拉伸时间太久，每次重复一样的动作，可能会有点无聊。

　　一边看电视剧一边拉伸，又可以放松又可以锻炼到。只要确保你知道自己要拉伸什么，不要忘记。

　　五、拍前后对比照片

　　照片可以见证你的练习过程。你会发现自己的柔韧度在一点点加深，看到效果之后也就不会那么容易放弃。

　　在我学习做劈腿的时候，我发现不拍不知道，原来自己进步了那么多。变得更有动力，更加努力。

　　尝试每2周或者看自己的进程决定时间来拍一次。你可以保存在手机里，或者发到微信朋友圈。

　　六、用辅具

　　其中一个工具就是瑜伽带。帮你去做暂时还做不到的体式，保持正位，最后慢慢摆脱瑜伽带。

　　还有一个工具是瑜伽砖。这个可以确保身体正位，然后慢慢撤掉瑜伽砖，对拉伸很有帮助。