人生三大错觉之一：饿了就能减肥！

　　经常感到饥饿，到底是不是减重的“信号”呢?或者说，我天天感到很饿，到底会不会瘦呢？下面，小乐就为你解答一下这个减肥误区！

　　到底什么是“饥饿”?

　　首先我们需要知道什么是饥饿?营养学上所称的饥饿，指的是机体未能得到或未能充分得到自身营养所需的氧、热能或营养素的状态。一般泛称的饥饿主要指热能不足。热能充足与否是划分“饥”、“饱”的基本标志。

　　用大白话说就是：宝宝没吃饱！

　　那么，处在这种“热能不足”的状态下，到底会不会加大消耗自身储存的能量，尤其是加大脂肪这类高储能物质的消耗，从而达到我们变瘦的目的呢？

　　饿着就能瘦吗?

　　饿和瘦能不能划等号，这和热能不足的原因有一定的关联。我们讨论的“热能不足”状态通常有两种情况：一种是运动后吃饭了感觉饿；另一种是不运动纯节食感觉饿，两种都是饿，带来的影响却不同。

　　先说因为能量摄入不足（节食）导致的饥饿感。我们都知道，节食短期见效快，一段时间后明显会进入一个平台期很难突破。少数人不顾自己的健康突破了，采取更加严格的节食，最终也有可能达到瘦身的效果，但是身体健康就不能保证了。

　　为什么我死活瘦不下来还反弹？

　　但是，在减肥之路上，总是会有那么一部分人委屈到了极点，即使这样饿着，也告别了健康，但就是死活瘦不下来。这是为什么呢？

　　造成这种情况的原因，相信有一定减肥知识的人都知道的：因为饥饿会加快肌肉的分解，从而会一定程度上导致身体基础代谢率的降低，在身体里埋下一颗“反弹”的定时炸弹。

　　人体日常状态下的能量代谢受到饥饿的影响而发生了改变，打破了正常的能量收支，糖原的降低使机体想方设法提高血糖水平，比如提高血糖素，降低胰岛素来调解，结果是导致机体肌肉分解作用加强（蛋白质供能提高），糖异生作用（非糖物质转化为糖）加强，加快脂肪分解（曲线帮助糖异生和生成酮体供能）；除了正向的增加能源物质还能从反面降低组织利用葡萄糖的能力，也是机体在饥饿状态下的应变。

　　除了这个必然的原因外还会有些突发因素，比如，某次你实在坚持不住了，猛吃一顿；再比如，你又坚持不住了，又不敢多吃，于是睡前吃了顿小夜宵等，这些对减重来说都是“致命”的打击啊～

　　饥饿，确实会使脂肪消耗增加，这是个不争的事实。但是从一个长远角度说，节食造成的饥饿，却是你减肥之路的定时炸弹，反弹只是早晚的事。

　　这样“饿”着才能瘦！

　　开头说的另一种情况，由于运动后（或运动后补充后）产生的饥饿，我先给它不严谨的取个名字叫做“运动后饥饿”，这种情况下的“饥饿感”才是一个正面的信号。那么，这种情况和先前有什么不同呢？

　　一次有效的有氧运动，会使肝糖原的消耗，也会刺激胰岛素分泌，使血糖合成为糖原降低血糖水平，在消耗能量的同时也会产生饥饿感。而运动后进食，不仅可以修复和强化身体，还能防止运动疲劳，更主要的是还不会胖。运动后进食一段时间后仍感到饥饿，即使不再吃东西也不会像先前说的那样产生那么多不利影响，这个状态下的饥饿，会让你饿着饿着就瘦了。

　　别再告诉我你天天都感到很饿，却仍然瘦不下去了，想瘦，你得学会正确的饿法！别再相信错觉的误导，好好运动起来，成就你的“瘦生”吧！