对抗反弹，别让你出过的汗白流！

　　减肥成功，对于人的心理还是有很大懈怠作用的，这也是导致减肥反弹的重要原因之一。通常这时候，人们不愿再忍受减肥所带来的痛苦，自我意识上放松了，继而运动量相应减少，再加上饮食结构热量的增加，体重便也只能“起飞”了……

　　那么，如何避免开“快车翻车”呢？没错，重要的事情说三三遍：运动不可少！运动不可少！运动不可少！以下几种运动，要根据你的时间和具体情况进行选择地去做哦～不然谁也拯救不了你啦！胖的悲伤，你是懂得！

　　高效省时－HIIT

　　首先，要推荐的就是风靡全球的HIIT。这种短时高强度的间歇性运动，不仅能让你有大量的能量消耗，同时又有着时间短、见效快的优良效果，再加上运动中产生的过量氧耗，能在恢复期加快身体的代谢，将效果更进一步。（不介意告诉你，小编在完成稿子的时候已经默默的做了10组burpees了，感觉自己萌萌哒～）

　　每周进行2-3次HIIT运动，运动量根据自己的身体状况来调整即可。若是每次量都足够的话，或许维持身材就不是一件困难的事情了，没准还会有些新的收获，比如马甲线什么的～

　　时间充裕－有氧运动

　　其实，想要维持身材，有氧运动依旧是时间充裕童鞋们的最佳选择。传统的有氧运动，像跑步、动感单车、游泳等等，只要坚持每周2-3次，就很容易保持身材。

　　有氧运动能充分动员身体中的能量消耗。想让你身体的脂肪跑的更快些么？那尝试着把持续有氧运动的时间控制在30分钟到50分钟都是不错的选择！但最重要的还是量力而行，循序渐进，感受身体的反馈，不断学习把控自己身体的节奏～

　　提高基础代谢－力量训练

　　最后一个要说的，就是力量练习。它的能量消耗，小编就不多说了，重要的是，进行大肌肉群的力量练习可以提高身体的基础代谢率。

　　可能有的童鞋就要问了，提高基础代谢有什么用呢？

　　简单地说，如果你比别人的基础代谢高，即便同样是在床上躺一天，别人只能消耗掉3个馒头的热量，你却能消耗5个馒头的热量！没错，就是这么神奇。基础代谢率高了以后，想要胖起来就没那么容易咯~不过前提是，你需要先把力量练起来。卧推、深蹲、硬拉、引体等等练习都是你加强身体肌肉的优选。

　　所以呢，小伙伴们看在自己已经吃了这么多苦瘦下来的份上，继续努努力吧！没准人生也因此而有了一番新的感悟呢？且行且珍惜，你好不容易瘦下来的身体吧！