1.瑜伽与看似相同的静态拉伸的异同
简单的静态拉伸,仅仅是起到了在运动前消除肌肉的粘滞性减少运动损伤,在运动后放松肌肉减少运动疲劳、防止肌肉结块的作用。但是,瑜伽不同于看似简单的静态拉伸,有些瑜伽不仅可以有效得燃烧卡路里,而且瑜伽的一些固定的动作和呼吸方法甚至可以帮助有氧运动更好得发挥减脂作用。
2.瑜伽能带给身体哪些好处?
1)瑜伽可以比慢跑甚至是举重更快速地锻炼到我们的肌肉,并且使我们的肌肉形状更加修长健美;
2)有些瑜伽(类似于力量瑜伽)可以使我们的肌肉很好的力量训练,它的效果甚至要胜于一般的力量练习;
3)瑜伽可以增加我们身体胰岛素的敏感性从而提高身体的新陈代谢,增加脂肪消耗;
4)瑜伽可以促进我们身体血液循环,让身体循环系统更好得供给营养、排出体内毒素;
5)瑜伽可以慢慢扩张我们的血管并增强血管的弹性,减轻各种慢性疾病(如各种关节炎、女性朋友的子宫异位)带来的困扰。
3.瑜伽+有氧运动=更好得燃烧脂肪?为什么?
很多人都认为瑜伽只是一种伸展运动,这是一个对瑜伽的巨大误解。
1)要清楚的是瑜伽可以有效锻炼我们的呼吸系统,在瑜伽练习中获得的呼吸技巧使我们在进行有氧运动时不至于像初学者一样喘不上气。错误的呼吸会大大降低了有氧运动带来的减脂效果、并且使有氧运动更加难以坚持下去。
2)练习瑜伽的一个基本练习就是锻炼身体与思想的结合,这样的锻炼能让瑜伽练习者更好得控制自己的身体,通过这种控制能力,瑜伽练习者在进行有氧运动时可以通过控制呼吸系统的平稳来控制心脏的稳定。
这里小编并不是在强调瑜伽的必须性,但是下面这些小伙伴们来说,瑜伽一定是个不错的选择:
1)对于那些对瑜伽有一定兴趣却又不知道瑜伽有何作用的健身爱好者。
2)对于那些有运动想法却又怕有氧运动强度过大造成心肺无法负荷的缺乏运动的小伙伴们。
3)对于那些身体无法负荷剧烈有氧运动的小伙伴们(比如有关节炎),千万不要勉强自己负荷超过自己承受限度的运动,不如先尝试用瑜伽增强心肺功能和关节强度。
5.怎样将瑜伽和有氧运动结合能最好得燃烧脂肪?
1)对于已经有瑜伽练习习惯的小伙伴们建议在一周3次的瑜伽练习之前加入适当强度的有氧运动,例如40分钟慢跑或者自行车之类的运动。这样在运动之后进行的瑜伽练习还可以起到对运动完之后的身体进行放松的作用。
2)对于渴望尝试练习瑜伽的健身小伙伴们呢,在力量训练或者有氧运动之后不妨上一节放松舒缓的瑜伽课程,感受一下瑜伽对全身各部分的拉伸和舒缓、感受对身体更深的控制。
6.瑜伽动作对身体各部分的好处
当我们感觉身体某个部分有酸痛紧张的感觉,我们可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解。
坐姿
坐姿可以让瑜伽练习者感到稳定和平静,它不仅促进了练习者呼吸的深入而且坐姿的动作可以有效增加腰背部的灵活性并增强背部肌肉。
弯曲
前屈可以拉伸背部和大腿后侧的肌群,放松上肢肌肉增加脊柱灵活性。
后屈动作可以打开我们的胸廓和髋关节并增强手臂和肩部力量。
倒置
最近十分流行的倒置的瑜伽动作很受各路po主的欢迎。其中最为常见的就是头部倒立,肩部倒立和图中这种较为简单的折叠式倒立。在倒立动作时我们的腿部高于心脏的位置,使身体的血液产生不同方向的流动,来放松腿部的酸胀感。