不可不知的减肥运动小常识！不用器械就能瘦！

　　运动小常识：

　　1）首先，不管做什么运动，都请穿上舒适的、弹跳性佳的运动鞋，能起到很好的缓震和保护作用；

　　2）剧烈运动时，一定要穿戴高强度运动内衣，减肥不能减胸哦；

　　3）穿速干排汗的运动服，可以帮助你更好的运动。

　　换上装备，我们就可以开始运动啦～

　　1跑步

　　1）路跑、操场跑、公园跑都可以，当然以专门的塑胶跑道为宜。跑步前进行充分热身，活动各关节让身体热起来；

　　2）跑步时可以尽可能的将大腿稍微抬高，更有利于大腿燃脂，膝盖配合始终保持一定弯曲度，可以更好的保护膝盖；

　　3）跑步停止后立即拉伸，可以保证跑出纤细的大长腿。

　　注意事项：晚上路跑、公园跑时尽可能穿带有反光或夜光的运动装备，避免被撞；遇到狗，请及时调整，放慢速度；注意台阶和斜坡。

　　2原地跑／走

　　1）可控制性强，但需注意控制呼吸节奏；

　　2）进行原地踏步走、原地小跑和原地高抬腿跑，每组坚持踏步50下，一口气做完组项后，休息30秒，继续第二组；

　　3）可根据自身情况选择坚持多少组，建议一次性以4-6组为宜。

　　3爬楼梯

　　1）练腿臀式：一次迈两个阶梯，上半身腰挺直，用大腿带动小腿运动；

　　2）练小腿式：落脚的前脚掌着地后脚掌悬空，一次迈一个阶梯，用小腿支撑整个身体。

　　4跳绳

　　初学者可每次跳3分钟，尽可能的在每分钟里多跳几个，3分钟跳完休息30秒，坚持4-6组，体力提升后尽可能连续性的多跳，燃脂效果也是非常棒的哦～

　　5弹力带

　　推荐理由：轻便、占地小、力量适中。

　　1）可绑到双腿膝盖外侧做深蹲、臀桥，动作进行时双腿往外对抗弹力带发力；

　　2）有楼梯的可拴到楼梯上做手臂、胸、背部和腿的练习；

　　3）弹力带阻力大小，可由手握带子的长短控制。

　　6瑜伽球、瑜伽轮等

　　占地面积较大，对于初学者要求有较高的平衡性，所以如果是买来自己自学一定要注意安全，从简单的着手。当然对于有一定瑜伽基础的宝宝这些装备都是必备品啦～

　　其实，只要有健身的意识，不一定要买哑铃或者办健身房卡才能开始，上下班尽可能多走路、少乘电梯；坐公交尽可能多站，夹紧臀部挺直站立还能塑造身型哦。懒胖不分家，想瘦就得勤快点，为了更好的自己，加油吧～