秋季低糖水果排行榜，吃对才能不长胖！

　　金秋送爽，天高云淡。小时候，我们常常在作文里这样写到：“秋天是一个收获的季节。”确实如此，秋天给大自然带来了丰硕的果实和食粮，但是，面对着琳琅满目的应季鲜果，减脂人士不免会有新的疑惑：这些水果里，哪些品种含糖量较低？要如何正确的食用，才能避免出现体重反弹？

　　诚然，水果虽然富含大量维生素C和纤维素，对人体循环和消化系统有很多好处，但是在它美好的口感背后，动辄超高的含糖量也不容忽视。不过，在秋季这样物质极大丰富的季节，也有很多水果可以入选“秋季低糖水果排行榜”，保证减脂人士吃得开心，吃得放心。

　　秋季低糖水果排行榜

　　01.第一名柚子

　　（每100克柚子含糖量为9.0克）

　　一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中体积最大，可存放三个月不失香味。柚子果肉呈红色或黄白色，富含汁水且带有浓郁的香味，口感清新酸甜。

　　比起其他水果来，由于它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感，也能促进肠胃蠕动。然而它的热量却很低，一片沙田柚（140g）大约只有20千卡的热量。

　　最让人感到惊喜的是，柚子其实是一种减肥食品！它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

　　所以，在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效哦！

　　02.第二名木瓜

　　（每100克木瓜含糖量为7.0克）

　　木瓜果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，果期为9-10月。100克木瓜的热量约为27千卡，1块木瓜(可食部分129克)含有热量35大卡，属于水果中热量较低的种类之一。

　　木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉，故有健脾消食之功，有益于减肥的进行。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力。

　　03.第三名橙子

　　（每100克橙子含糖量为9.5克）

　　橙子颜色鲜艳，酸甜可口，外观整齐漂亮，是深受人们喜爱的水果。橙子品种按果实成熟期有早、中、晚熟之分，不过很多品种都在10月下旬成熟。橙子是柚子与橘子的杂交品种，100克橙子的热量约为47千卡，一个橙子的可食用部分约含有70千卡热量。

　　橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。但是值得注意的一点是，如果做成橙汁的话，橙子的膳食纤维会大量下降，而不经意间放入的糖分，更会使橙汁成为高热量饮品。

　　04.参与奖柠檬

　　（每100克柠檬含糖量为5.1克）

　　柠檬虽不算秋季时令水果，但它却是常见水果中含糖量最低的一种。由于柠檬的保鲜技术先进，所以在秋季，我们也可以顺利的享用柠檬。100克柠檬约含有35大卡热量，1个柠檬(可食部分53.0克)含有热量18大卡。柠檬酸可以有效抑制脂肪积聚。

　　注意

　　葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，要尽量减少食用。干果、蜜饯的含糖量要普遍高于鲜果。

　　（补充：低糖水果多指每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。）

　　有了这张排行榜，在金秋时节，减脂人士们也可以尽情享用水果了~