减肥误区：先吃胖，再增肌，肥肉就能变肌肉？！别傻了！

　　亲爱的小伙伴，相信你们都听过这样的话：“我以前挺胖的，运动一年瘦下来了，还练出了一身腱子肉。脂肪没了，都转化成肌肉啦！”同时，类似“某胖纸成功甩肉XXX斤，变身肌肉男”这样的励志文也是时常就会来次朋友圈刷屏的节奏。然而……

　　愚蠢的人类啊！

　　我们伟大的脂肪岂能说变就变！？

　　现在很多人有这样的误区：胖能胖的起来，瘦能瘦的下去，脂肪没了，肌肉说有就有。不过，真实情况恐怕要让你大失所望咯。

　　呐尼？小伙伴们一脸懵！“这怎么可能，我还指望着减脂增肌，一举两得，同步进行呐！”但事实就是事实，从本质上来说，肥肉和肌肉来自两个完全不同的世界。

　　什么是肥肉？

　　肥肉当然就是我们身体中的脂肪咯，身体内的脂肪大多储存在脂肪细胞当中。脂肪细胞（点击即可查看“脂肪细胞的一生”打败减肥反弹的最终攻略）在人体中分为棕色脂肪细胞和白色脂肪细胞，棕色脂肪在我们刚刚出生时含量还是很高的，是一种供我们消耗的物质，产能快，效率高，实在是保护新生儿健康生活之良品，但与身材和肥胖这事并无关系。真正导致体形变化的，是白色脂肪细胞。

　　白色脂肪细胞，包含一个被细胞质环绕的脂肪滴。它本身也是一种极佳的储能物质。换句话说，它可作为燃料，而且日常生活基本要靠它来供能。根据无数次科学验证，脂肪数量并不是你吃多少就长多少的。而是有三个疯长的窗口期：分别是孕晚期3个月、出生后1年以及青春期。如果在此期间，摄入过多热量，脂肪细胞就会像水球一样，迅速膨胀变大，一分为二，并以裂变式的速度迎来爆发式增长。在经过3个疯长窗口期之后，白色脂肪细胞的数量开始稳定，数量激减的情形只会发生在梦中。即使减重开始，脂肪细胞只会在体积上发生变化。

　　什么是肌肉？

　　肌肉主要是由蛋白质构成，包括肌球蛋白、肌动蛋白等等。与脂肪不同的是，肌肉是由肌细胞构成的排布很整齐的物体，一堆肌细胞捆起来形成A，再由一堆A捆起来形成B，最终就形成了我们的肌肉。（脂肪可没有类似的束缚，无拘无束）。

　　相比脂肪呢，肌肉则是耗能机器。它通过消耗各种能源物质来产生收缩，从而有了我们可以完成的各个动作。肌肉细胞一旦生长完成，便不可分裂不可再生，非常稳定。

　　所以，你明白了嘛？脂肪细胞是不会转化为肌肉细胞的！他们的构成不同，生长机制不同，连数量的增长节奏也不尽相同。这简直就是水和油之间的差别。那么，如果从瘦身塑形的角度，小伙伴们一定要将肥肉“转化”成肌肉，你可以怎么办呢？往下看，答案在这里↓↓↓

　　增肌减脂，一个都不能少！

　　想要甩掉脂肪的同时练出肌肉线条，就要做到有氧运动、力量训练一个都不能少，不论你是软妹还是硬汉。

　　减脂方面，量出为入，减少脂肪和多余热量的摄入是关键。毕竟它是体内脂肪储存的重要来源之一嘛。同时增加有氧运动，有氧运动所需能量主要由脂肪来提供。这可是消耗脂肪的好方法哟。

　　增肌方面，主要靠力量训练来使肌肉获得刺激从而生长，并注意优质蛋白质的摄取，比如去皮鸡胸肉、鱼、虾等。缺少合成蛋白质的来源，肌肉可是不会自行增长的哦。