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决定减脂效果好与坏这几点很重要

2016-12-13 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,促使身体产生过多的胰岛素,然而胰岛素对身体的新陈代谢有负面影响。这种不良影响让脂肪囤积,难以燃烧。

  小伙伴们咱们辛辛苦苦减肥付出努力,可千万不要让以下几个习惯让你的汗水白流哦。

  1.饭后坐着不动

  吃完饭后30分钟到一个小时之间,正是血糖浓度开始上升的时候!这时候如果可以动一动,即使是简单的家务事、散散步,都能稍微控制血糖,避免多余的血糖变成脂肪存在身体里。

  2.憋尿是个坏习惯

  办公室上班或者学校上课难免有憋尿的坏习惯。乍看之下拖延一会儿再解脱好像没有什么直接伤害,但其实这也是导致肥胖的可能性之一!不仅会让毒素增加5-10倍,对于肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大的影响。腰腹肥胖、大腿粗的困扰很容易因为这个坏习惯找上门哦!

  3不吃早餐或者因晚起早餐午餐一起吃

  不吃早餐和肥胖之间并没有强烈关联,只是H君还是要提醒减脂小伙伴们:不吃早餐,容易在午餐时因为强烈的饥饿感摄入过量的碳水化合物、高脂肪、重口味的食物!或者说早餐午餐一起吃的小伙伴明显食物总量就超标了,如果刻意不吃太多,那晚餐又容易饿导致多吃晚餐。总之只有坏处没有好处。

  4.睡前爱吃,不吃睡不着

  经过一天的工作/学习,再加上锻炼,睡前能不肚子饿?那简直不是一般人能够忍受。当然也不是啥都不能吃,只是要吃的正确!如果睡前就是要吃方便面,那H君也阻止不了你长肥肉~啥叫吃得正确呢?比如:牛奶,鸡蛋,低糖水果(柚子,奇异果,西红柿),或者干脆水煮鸡胸肉加蔬菜沙拉。

  5.甜食或者糖水女生最爱

  含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,促使身体产生过多的胰岛素,然而胰岛素对身体的新陈代谢有负面影响。这种不良影响让脂肪囤积,难以燃烧。糖就像「毒品」一样总是吃不腻,好甜口的结果,会让大脑的机制失控,对糖的接受度跟着提高,变得更想吃糖。国外许多研究中实行过断糖饮食,参与者初期都会出现类似戒毒时的戒断反应,焦虑不安、情绪不稳定等等,着实比脂肪还可怕!

  6.电脑面前久坐不动

  因为从外表的体态、到身体内的血液循环、水肿、肥胖以及往后带来的各种慢性疾病,可以说是所有现代人的健康杀手!H君之前朋友圈还说过,长期久坐就是脂肪塑形机,它会帮你塑造腰腹肥粗,小腹坠胀,大腿内侧肥肉生长,塌臀。更有甚者健康问题:痔疮,前列腺问题(男生)也是长期久坐引起。

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