如何判断，你做的是有氧还是无氧？

　　那么如何判断，你做的到底是偏有氧，还是偏无氧呢？

　　最简单粗粗暴的划分方式：时间&强度！

　　运动强度越高、持续时间越短的，无氧供能占比越大；

　　运动时间越长、运动强度越低，有氧供能的占比越大。

　　比如跑步吧，大多数时候，你长跑跑个几十分钟，那肯定是有氧供能占比多；

　　但是当你进行最后几秒冲刺阶段，其实靠的就不是有氧供能系统，而得动用ATP-CP这种最快速的供能方式，所以这时候做的其实就是无氧训练！

　　弹力带训练也是一样的道理，当你训练时用的强度很小（负荷小，节奏慢）时，其实你做得就相当于是有氧训练；

　　而当你选择用中高强度训练时（大负荷，短间歇），那就相当于是在做无氧训练或者高强度HIIT咯。

　　日常在健身房用哑铃或器械训练，也是一样的道理，很多童鞋经常说：“斌卡啊，为什么我做训练，同样都是每组8～12次，肌肉围度却一点不涨，感觉一点都没练到啊！”

　　嗯哼，这可能就是因为你训练强度太低，活活把一无氧抗阻做成了有氧训练，自然没啥效果咯……

　　不是说粥这玩意GI高，吃完饿得快吗？怎么这会又说能饱腹了？

　　重新再解释一遍，咱们说的食物质感，其实更形象的应该是指食物入口的稠度，按某个童鞋的描述：就是汁汁比不上糊糊，糊糊比不上坨坨……

　　所以更合适的说明是：相似热量的两份食物，口感浓稠的要比口感较稀的来得更让你有饱腹感，更有助于你控制体重。

　　而GI值与饱腹感之间的关系，其实得和食物质感分开说，因为这根本就是两个维度哦。

　　我们说过，食物GI、蛋白质、食物纤维等，都会影响你的饱腹程度：

　　GI：

　　GI高会引起血糖和胰岛素的大幅度波动，所以你可能很快吃饱，接着过不了多久又很快会饿，也就是说，持续饱腹感超弱……

　　蛋白质：

　　蛋白质则可以通过提高血清内氨基酸的浓度，从而调节食欲，让你的饱腹感更强。

　　纤维素：

　　多吃高纤维的食物，也能比较明显地抑制餐后血糖的增加，同时还能抑制胰岛素的应答反应，也让你饱腹感更强。

　　不过这些都是综合作用，一起决定你的饱腹感的，所以总的来说，还是建议大家日常多吃高蛋白、低GI、多纤维、食物质感厚的食物，相对也更加有效咯。