清晰可见,有棱有形的腹肌,可谓是大多数童鞋刚接触健身锻炼时,最先给自己设立的目标。
虽然咱们已经说过很多遍:腹肌有几块,得看老天给;腹肌现不现,得看瘦不瘦!
不过咱们也说过,不管你的腹肌长成啥样,强化腹肌力量,都还是一件很重要的事情。
1.你的腹肌,真的有那么强?
除了用来看,腹肌作为核心肌群的重要组成,负责着你躯干和身体重心的稳定,也是你身姿挺拔和力量传导的关键,所以还是相当重要的!
腹肌的作用:
好看;
保护内脏器官;
保持躯干稳定和身体平衡;
保护脊椎腰椎,预防骨盆前倾;
作为核心组成,传导上下肢力量,提高运动水平;
既然腹肌那么重要,很多童鞋也就理所当然的想着:用大重量、多次数、多组数的去练它,腹肌自然就能越来越强,越来越牛咯?
但是乃们知道吗:你太高看腹肌了!腹肌的力量,其实根本没那么大!你做起来的那些卷腹,一大半靠的根本不是腹肌!
测一测,你的腹肌足够强吗?
测试动作:仰卧在地,双脚屈膝悬空,双手伸直或空置耳边,尝试单靠腹肌的收缩卷曲,让上半身起来。
成功版:如果你能靠腹肌收缩做起来,说明腹肌力量还不错;
失败版:如果你只能撑着脖子往前探,说明其实你的腹肌并不强哦…
2.卷腹,是谁帮你卷的腹?
我猜不少童鞋做完上面那个小测试,已经光荣阵亡了……
没错,腹肌的力量其实并没有那么强,大多数人即使天天练腹,也很难单靠腹肌的力量,就把自己拉起来;
所以那些年你卷过的那些腹,其实靠的都是各种借力哦!
练腹肌,腿借力?
相比双脚不固定,当你固定双脚时,大腿肌群就有了很好的发力点;再加上腿部肌群的力量又比腹肌大得多,所以直接就会导致腿部在卷腹时各种借力,相当于是用腿把你自己拉起来,对腹肌的训练效果自然大减……
练腹肌,髋部下背借力?
而如果你练腹时腹肌都没有卷曲,而是整个人直直的就做起来了……那其实你借助的是髋部髂腰肌和下背肌群的力量,还是不能有效训练腹肌。
而且不光是借力,这还是一个练腹的错误姿势,练完后腰酸背痛不说,严重的可能还会导致骨盆前倾……
3.腹肌弱,如何正确卷腹?
写道这儿,肯定有童鞋要说了:可是如果腹肌力量弱,不借力根本坐不起一个卷腹啊,那又该怎么办?
好的,下面就教大家一个不靠腰背和大腿借力,就能专项练腹的小技巧:
没错,简单说就是将弹力带固定在脚上,然后两手固定弹力带两端做卷腹。
起始阶段采用这种姿势,动作开始阶段,腹肌最不容易发力的时候,弹力带形变最大,提供的助力也最大,可以很好的帮你不借力地先卷起来;
动作过程而随着动作过程中,腹肌更方便发力,弹力带的形变也相对更小,助力更小,从而让腹肌本身更好的收到刺激,训练效果也更好咯。
下落阶段另外,下落过程中,弹力带还可以提供阻力,减少下落阶段竖脊肌的离心收缩,从而更好的避免练卷腹却下背疼。
还可以用乳胶带做助力卷腹。
等到腹肌力量慢慢变强后,再尝试拿掉弹力带,采用标准的悬垂卷腹,你的腹肌才会真的被有效刺激到,越练越强哦!
1、用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥871.用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥43用于中等度以上的疼痛。
健客价: ¥191、用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素的心功能不全疗效差;2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥38清热泻火解毒。用于火毒血热所致的身热烦躁,目赤口疮,咽喉、牙龈肿痛,大便秘结,及咽炎,扁桃体炎,牙龈炎见上述症状者。
健客价: ¥14.2散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛等。
健客价: ¥259供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥3042大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客价: ¥3980大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客价: ¥860大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客价: ¥385大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客价: ¥268大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客价: ¥6900大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
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健客价: ¥10适用于消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡),急性胃黏膜病变,反流性食管炎以及胃泌素瘤。
健客价: ¥50活血化瘀,软坚散结。用于气滞血瘀所致子宫肌瘤、盆腔炎性包块,症见小腹胀痛、腰骶酸痛、带下量多、肛门坠胀、舌暗有斑。
健客价: ¥37健脾益气,生津开胃。用于小儿面黄体弱,纳呆厌食,脾虚久泻,精神不振,口干燥渴,盗汗。
健客价: ¥25(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33清热解毒,活血化瘀。用于湿热瘀阻所致的急、慢性乙型肝炎,见有乏力、肝病、纳差、脘胀等症。
健客价: ¥39益气养血,补肾健脾。用于提升外周血白细胞和其他原因引起的白细胞减少症及病后虚弱。
健客价: ¥54大补元气、复脉固脱、益气摄血,用于病后体质虚弱、产前产后衰弱、肢冷脉微、气不摄血、崩漏下血、心力衰竭、心源性休克。
健客价: ¥638轻~中度原发性高血压。
健客价: ¥8.5轻~中度原发性高血压。
健客价: ¥7.5