跑步真的会让小腿变粗吗？

　　小腿粗已被“多用”列为减肥三大难题之一,

　　听过太多关于小腿粗的心酸倾诉,

　　所以你们的苦，酱酱最懂！

　　很多蜜妞儿把腿粗问题归结于跑步,

　　还有些因为怕腿变粗儿不敢跑步,

　　跑步会让腿变粗？

　　对于这个问题,

　　送你两个大写加粗的,

　　不信？酱酱这就董先生给你详细讲讲！

　　小腿后侧肌肉

　　阿基里斯腱是人体最大的肌腱，由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。也就是很多人说的小腿肚，我们说小腿肚变粗主要是阿基里斯腱变肥大了。

　　跑步会导致肌肉变粗？

　　NO！

　　直接举个实例，看长跑运动员的腿我们就可以知道，跑步不会导致小腿变粗。

　　那为啥跑完觉得腿变粗了？

　　1、错觉

　　平时很少运动的人乳酸阈值较低，一跑步肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。

　　2、暂时冲血

　　有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。

　　3、爆发性跑步

　　跑步追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会有所增长。

　　想让小腿变细应该怎么跑？

　　1.慢跑时间。每次在40~60分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。

　　2.慢跑速度。在跑步机上的同学：7~9km/h，在操场跑步的学生党，以400米每圈计，每圈2.5~3.5分钟为宜。

　　PS：①如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度，但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在40~60分钟内，不宜过长。

　　3.慢跑频率。若以减肥为主要目的，每周4~5次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。

　　4.慢跑持续周期。以12周为一个周期，跑步没有坚持12周以上别问为什么还不瘦！坚持12周规律的慢跑，有助于提高“饱腹激素”的水平，坚持12周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。