双下巴大作战 | 小V脸就是这样炼成的！

　　双下巴主要由2大原因引起：①脂肪过多；②皮肤松弛。

　　据美国匹兹堡大学医学院，从20岁开始，皮肤会逐渐流失胶原蛋白，失去弹性。日晒、抽烟与不科学饮食都会加速这一进程的发生！

　　颈部肌群主要由【胸锁乳突肌】和【颈阔肌】组成，针对性锻炼这些肌群，同时配合科学的饮食与规律的锻炼，就可以帮助你返老还童，恢复风采！

　　今天，我要为大家介绍10种金牌训练动作，锻炼【胸锁乳突肌】和【颈阔肌】，攻克邪恶的双下巴！这些动作来自美国顶级训练师MikeDonavanik！

　　金牌动作1：舌尖按压（Tongue Press）

　　1坐姿，肩部放松，背部保持平直；

　　2颈部向后仰，望向天花板；

　　3用舌尖抵住上颚，保持该姿势，颈部向前弯曲，此时你应该感觉到颈部和下巴有明显的收缩感；

　　4放松，重复第1步，20次，共2组。

　　金牌动作2：撅嘴&曲颈（Pout and Tilt）

　　1坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持该姿势1秒；

　　2保持撅嘴姿势，向前弯曲颈部；

　　3在最低处停顿1秒，然后放松，重复第1步，20次，共2组。

　　金牌动作3：O（The O）

　　1坐姿，肩部放松，背部保持平直；

　　2颈部向后仰，望向天花板；

　　3闭嘴，放松，接着将嘴鼓起，呈O型；

　　4保持该姿势20秒；

　　5重复第1步，共2组，每组10次。

　　金牌动作4：轻吻天花板（Kiss the Ceiling）

　　1站姿，肩部放松，背部保持平直；

　　2颈部向后仰，望向天花板；

　　3用力亲吻天花板，脸部向天花板方向移动，此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的收缩感；

　　4保持该姿势5秒，然后放松，重复第1步，共2组，每组15次。

　　金牌动作5：下巴旋转（Chin Rotations）

　　1站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；

　　2下巴发力，带动头部旋转一圈（缓慢）；

　　3旋转1圈算1次重复，共2组，每组10次，1组顺时针旋转，1组逆时针旋转。

　　金牌动作6：侧向颈部拉伸（Side Neck Stretch）

　　1如图所示，右手抱头，手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压；左手放在左肩，向下轻微按压肩部；

　　2保持该姿势10秒，然后换另一侧，这是1次重复；

　　3共进行3次重复。

　　金牌动作7：下巴放松（Jaw Release）

　　1站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；

　　2双唇紧闭，做咀嚼动作，用鼻缓慢吸气，然后呼吸，同时发出嗡嗡声；

　　3呼吸一次后，用力张开嘴巴，同时舌尖抵住下排牙齿后侧，保持该姿势，缓慢吸气，然后用嘴呼气，同时发出“hhh”声；

　　4整个过程约持续90秒，这算1次重复，共进行2次重复。

　　金牌动作8：鸽子（Pigeon）

　　1如图，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂静止；

　　2用拇指和食指抵住下巴，颈部和头部向前移动，保持该姿势30秒，然后放松，再次进行。共3次。

　　金牌动作9：伸舌头（Stick Out Tongue）

　　1站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；

　　2张大嘴巴，舌头努力向外伸，此时，可以感觉到下巴和颈部收紧；

　　3保持该姿势10秒，放松，再次重复，共进行10次。

　　金牌动作10：头部上抬（Head Lifts）

　　1躺在床上，颈部位于床沿，头部悬空，放松下垂；

　　2颈部发力，缓慢上抬头部，使头部向胸部方向移动，保持该姿势10秒；

　　3然后缓慢回到初始姿势；

　　4共进行3组，每组2次，组间休息时可以坐起。