如何减肥不瘦胸？

　　酱酱我觉得是时候甩出珍藏多年的减脂不减胸的秘籍了！

　　认识胸部

　　胸部大致由肌肉、胸腺、脂肪组成。

　　胸腺大小

　　由天生遗传决定，青春期荷尔蒙刺激增长发育，后天会因雌性激素水平的提高而变大，这也就是女性生理期、妊娠期或哺乳期胸部略微变大的原因。

　　肌肉大小

　　未经过胸部抗阻训练的胸肌会显得较薄。

　　脂肪多少

　　胸部脂肪的多少能直接影响胸部的大小，脂肪在胸部扮演着重要的角色。

　　酱酱吐血总结：肌肉、胸腺、脂肪是影响胸部大小和形状的关键要素。胸大小大多是基因决定，如果随你爸了，你妈也没办法！但是我们可以做到在后天减肥时尽量不瘦胸！！

　　减脂不减胸的办法大公开

　　运动一定要穿运动内衣！！

　　我们在做跑步、跳操、等等减肥运动时，胸部不仅上下左右晃动，还会呈现8字形的晃动，这种大幅度的摆动，不仅会使胸部消耗脂肪变小，还会使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂变形。

　　传统内衣支撑力不够，所以胸部运动时抖动严重，透气吸汗性也也没有专业运动内衣好。所以运动时一定要选择一个适合自己的运动内衣。

　　运动内衣挑选指南

　　①准确测:测量好自己正确的罩杯；

　　②亲自试：亲自去店里试穿，不要偷懒直接网购了事；

　　③小下围：对于肥胖者，下围可以选择比平时内衣稍微小一点，以保持支撑，但同样，以不影响呼吸为标准；

　　④挑肩带：胸大的妹子可以考虑购买交叉肩带，或者宽肩带的内衣，穿起来更舒服；

　　合适的内衣在调整后，不会产生过量的压迫感，以及不会在皮肤上造成明显的压痕。

　　适当的胸部抗阻训练

　　做胸部抗阻力量训练胸大肌的作用：1.预防胸部下垂2.预防胸部外扩3.减少副乳。

　　推荐三个胸部抗阻动作给大家：

　　哑铃建议1.5kg以内，如果家里没有哑铃可以装满水的矿泉水瓶代替

　　动作1:跪式俯卧撑

　　动作2：平卧哑铃飞鸟

　　动作3：哑铃仰卧推

　　以上三个动作，每个动作做10下，一周做2-3次，坚持下来就可以看到变化哦！

　　吃是重中之重

　　乳房主要由结缔组织和脂肪组织构成，挺拔丰满的乳房很大程度上依靠结缔组织的承托。而胶原蛋白是结缔组织的主要成分，在结缔组织中胶原蛋白常与多糖蛋白相互交织产生强大的作用。

　　所以一说到丰胸我们就会想到猪蹄汤，鸡爪汤，主要是以为汤中富含胶原蛋白。但是，猪蹄汤对于减肥的人来说热量太高了！！那就建议可以直接补充一些胶原蛋白。在减肥的过程中，适当的补充胶原蛋白，不仅可以保护胸部，还可以预防减肥过快导致的皮肤松弛，还有预防肥胖纹的效果。