对于长距离慢跑而言,跑步姿势应该要讲究运动的经济性,跑的轻盈、协调,动作干净而没有冗余。只有这样,你才能跑得更为轻松省力,并有效避免受伤。当然,正确的发力方式,也可能帮你摆脱肌肉腿的困扰。
脚应该怎样着地?
有些人认为跑步时应该用前脚掌先着地(通常是快跑),也有人认为应该足跟先着地(慢跑),但无论哪一种方式,都存在受伤的隐患,前脚掌着地伤脚,足跟着地伤膝盖。所以,在日常的慢跑中,我们建议初中级跑步者选择先用脚掌中部接触地面(有些人可能是例外),这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,也能有效避免形成肌肉腿。
当然,也别忘了选择一双减震功能的运动鞋,它至少能在一定程度上缓解压力,保护你的脚踝和膝盖。
步频越慢越容易越安全?
许多初跑者都喜欢采用大步慢频的跑步方式,感觉跑起来更容易更安全。但其实小步快频才是正确合理的,因为步频太慢反而会更累且更伤膝盖!
你注意就会发现,步频慢的情况下,膝盖承受的压力要大得多。在脚落地的瞬间,膝关节骨头与骨头撞在一起,发生磨损。而加快步频会调动更多腿部肌肉,让膝关节受力更均衡。
你最适合什么步频?一个恰当的检验标准就是,当你感觉自己的膝盖负担减小,则说明你的速度正在趋于合理。逐渐就能找到适合自己的步频了。
跑步只用腿,上半身无所谓?
当然不是!上半身不稳定,会直接影响到你的跑步效率。
许多人,尤其是女生,很容易发生头部晃动,手臂横向摆动或摆幅过大,上半身来回扭动等常见的错误姿势,不仅很容易造成慢性损伤,还将身体的动力耗费在无意义的内部对抗上,让自己跑得更辛苦。
身体是一个整体,跑步不光是动动腿,上半身也要兼顾,别忘了保持正直向前的状态。
跑步应该如何呼吸?
许多人会告诉你跑步时呼吸的各种方法,他们还建议你计算呼和吸的时间和次数,但瘦瘦君认为不必在乎那么多,只要保持有深度的和有规则的呼吸即可。
一般情况下,呼吸是会自己调节的,跑得快了,呼吸自然也会跟上。初跑者刚开始可能会感到不顺,但跑惯了以后,每个人都能找到属于自己的呼吸节奏。
正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥7.9用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
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健客价: ¥9.9能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会。
健客价: ¥10对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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