瘦身减肥的女人看过来！忽略这些，100%会发胖！

　　一、不要边做其他事边吃东西

　　在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

　　二、不要熬夜

　　英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

　　睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

　　三、不要过度依赖水果

　　水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但营养摄入不足不利于机体正常运行，吃多了更易胖。

　　四、夏天不要长期呆在空调房

　　夏天长时间呆在20℃左右的环境里，人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外，在空调房身体也很少有机会流汗，体内的毒素就不能随着汗液排出体外，同样不利于减肥。

　　五、不要总爱贪小便宜

　　是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传？其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚，肉长出来再后悔就晚了！跟着小编一起坚定信念：少一些套路，多一些健康！

　　做好这些小细节想不掉肉都难

　　减肥既然会败于细节，那么良好的细节也可以帮助你有如开挂般疯狂甩肉！

　　一、米饭里加点粗粮

　　每顿的正常营养摄入是必不可少的，所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究，为了抑制血糖大幅升降，延长饱腹感，主食中应该减少精白米饭，加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。

　　二、每天一杯牛奶

　　当身体缺钙时，会释放钙三醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦！而且牛奶中还含有乳清蛋白，它是一种完全蛋白，利用率高，可以促进肌肉增长，提高基础代谢水平。

　　三、正餐之间吃点零食

　　午餐和晚餐隔了一个下午，饿是正常的机体反应。饿了怎么办？别忍着，吃吧！

　　少量健康的零食，能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。

　　四、三餐后马上刷牙

　　吃吃复吃吃，何时才能停？三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿！

　　五、使用更小的盘子和碗

　　如果是带饭的上班族，午餐的饭盒请选得小一点，满满的午餐盒能给人“吃得很多”的暗示，而实际热量是在计划内的。长期坚持下来，食量也会减小。

　　六、有氧运动后做做拉伸

　　跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动！无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果。但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作，其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛，还能塑造优美的肌肉线条！