10个减肥成功的人有8个反弹了……到底是哪里出了问题？

　　首先，为什么说减肥反弹可怕呢？

　　因为……

　　继续往下看你就知道了~

　　减肥反弹的危害

　　1，机体免疫力下降

　　?减肥反弹会打乱神经系统的相对稳定，降低肌体的免疫能力。

　　2，增加了患心脏病的机会

　　?减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动，就会增加患心脏病的几率。

　　3，对自己失去信心

　　?减肥反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

　　看了上面的3点，

　　大家是不是对减肥反弹的危害有所认识了。

　　接下来，小编就给大家讲一下

　　为什么会出现减肥反弹的情况呢？

　　减肥“成功”为什么反弹呢？

　　1，采用了错误的减肥方式

　　?减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

　　2，没达到减肥周期

　　?有科学家认为，人体（或说大脑）会记忆你的体型，如果你的体型在短期内变瘦了很多，那么身体会认为自身出了问题，开始努力恢复原有体型，于是脂肪就趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

　　3，糟糕的生活习惯

　　?食物营养的吸收主要在肠道内完成，而肠道内寄生了数以亿计的细菌，这些细菌负责分解食物产生营养物质。

　　?细菌也分为有益菌和有害菌，而身体不健康的人或者饮食生活不规律的人，肠道有益菌仅有30%左右。过多的有害菌容易引起严重的疾病。

　　?所以，当你短期内瘦了一些之后，它们获得的营养少了，变得非常饥渴。此时，你久旱逢甘霖地吃了一顿好的，这些细菌还不撒了欢的狠狠开个party？OK，恭喜你反弹了。

　　这就是减肥“成功”后反弹的原因。

　　那我们到底应该怎样减肥才不会反弹呢？

　　有一句话，大家应该不陌生，

　　“减肥不就是管住嘴，迈开腿！”

　　“减肥就是管住嘴，迈开腿？”

　　不！你错了!

　　1，管住嘴？

　　?那要管住多少嘴？不知道。

　　?不吃晚饭、5:2轻断食、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13天快速减肥法……

　　2，迈开腿？

　　?那要迈开多少腿？也不知道。

　　?看达人们长跑、动感单车、空腹跑，一天早晚两练，就照着练？

　　?绝大部分人，不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求「减重又快又多」，而误入减肥歧途。

　　我想告诉你们的是：

　　如果你刚开始减肥，

　　一定不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

　　只有饮食和运动两个方向上，都「循序渐进」地去改变，才是身体能够愉快接受的。

　　所以我们正确减肥应该：

　　先调整饮食习惯，

　　再迈开腿增加运动。

　　什么是理想的减肥步骤？

　　1，学习下正确的减肥饮食

　　?不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。

　　2，买个食物秤

　　?知道自己每天吃的多不多、少不少。

　　3，放弃各种加工包装食品

　　?多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

　　4，学习下适合自己的运动方法

　　?不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

　　5，准备一个软皮尺

　　?用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

　　6，定一个合理的体重目标

　　?BMI在18.5～24，就是正常体重了，21比较理想。别动不动就要低于90斤、要好女不过百。

　　7，定一个合理的减肥速度

　　?以每周1~2斤为佳，最好每周减体重的1%左右。

　　8，坚持适量的运动，注意休息

　　?以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

　　9，放松心态，慢慢坚持

　　?减肥是一个漫长的过程，不能过于着急，要放松心态，慢慢坚持下来，才更有利于减肥。