8分钟瘦背攻略，让你美成明星！

　　莫文蔚

　　莫文蔚的走红完全凭借自己独特的气质与完美身材，虽然长相算不上美女，但莫文蔚的美腿、美背性感出众，莫文蔚对自己背部的塑形训练从未间断，甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌，才换来迷人的蝴蝶肩。

　　李小璐

　　李小璐这种露背，并不能看出背部线条有多美，倒是若隐若现的胸部成了关注的焦点。

　　杨千嬅

　　杨千嬅的背部属于比较宽的类型，后背交叉设计可以打破背部宽厚的感觉，但是左侧的透视装设计反而令背部显得更加平宽。

　　杨幂

　　杨幂的美背+美胸也真是让人嫉妒，生完小糯米之后身材还是这么好，胸大也就算了，还有迷人的蝴蝶背。

　　古力娜扎、陈意涵、赵丽颖

　　这三个代表了一群“瘦子”女星，背部没有任何赘肉，但是小美认为也不能算作美背，看来想要拥有美背，平时的力量练习不能少哦。

　　舒淇、周迅、章子怡

　　最霸气的整背露，对自己背部得有足够的自信，不光背部轮廓要好看，臀部还得足够翘穿出才好看

　　你也想拥有明星般性感完美的背部吗？

　　以下内容你一定不能错过！

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　　这些背部体式练习可以帮助预防背部疼痛于不适、消除背部赘肉，令你的背部保持紧实和健康的状态。

　　猫式变奏曲

　　这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬，尤其缓解脊柱的压力。

　　先做猫式：

　　1、四足跪姿，双膝微微分开；臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直；双臂伸直撑地，与地面垂直；

　　2、吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下压，是背部脊椎呈曲线状；肩膀下垂，便于脊椎的伸展；头部慢慢抬起，眼睛注视斜上方，不要过分把头抬高，保持3~5个呼吸的时间；

　　3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3~5个呼吸的时间。

　　继而是婴儿式：

　　1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽；

　　2、呼气，躯干向前靠在大腿上；

　　3、前额靠地。伸展手臂，让肩膀放松自然下沉。

　　4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。

　　猫式+婴儿式整体循环6次。

　　桥式

　　伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静，帮助减轻压力和轻微忧郁，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，缓解月经不调。

　　1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面；

　　2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近；

　　3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。

　　4.尽可能将胸骨推近下颌，保持此姿势30－60秒，呼气，慢慢松开两手并放下身体回到地面。