怒减5斤的秘密，你爱要不要

　　ChapterOne【酸味减肥的那些特点】

　　☆可滋阴润肺

　　☆止汗、恢复体力

　　☆使肌肤柔软白皙

　　☆储存能力、干扰脂肪合成

　　☆转换能量、代谢脂肪

　　由于大部分人喜欢吃甜、辣、咸等口味，对饮食的不善挑拣，而导致了脂肪的堆积，酸味在这种情况下能起到消耗脂肪、排解身体垃圾的作用，所以适量的酸味才是上班族们更应该注意摄入的哦！

　　ChapterTwo【分时分点吃酸饮酸】

　　1.饮酸——帮助消化是关键！

　　原理：酸味能刺激胃液合理有效地释出，促进消化酶的活动，帮助肠胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收，以此避免肠胃消化不了食物，而日积月累形成脂肪。

　　推荐饮品一：酸五味茶

　　适用地点：办公室、居家

　　材料：五味子细末1小勺

　　做法及用法：用沸水冲泡五味子细末，代饮，每天2~3次。

　　专家解析：五味子味酸，可以增强身体对一般刺激的抵抗力，促进新陈代谢，减脂降热等作用。可以起到生津消食的作用。对于肠胃功能不佳的肥胖者很适用。

　　推荐饮品二：三酸汤

　　适用地点：居家、办公室

　　材料：山楂2片、陈皮1块、乌梅2颗

　　做法及用法：将乌梅、山楂去核后加入清水熬煮，待煮至水沸泛红时加入3-5块陈皮，关火焖5分钟后即可倒出饮用。每天600ml。

　　专家解析：在吃完特别油腻的食物之后，可以饮一些三酸汤，这对解除油腻带来的不适感特别有效。不仅如此，还可以消除脂肪。陈皮可有效防止身体摄入过多糖类。酸梅汤还可以加速代谢分解，防止身体糖分合成脂肪。

　　推荐饮品三：甜糖酸醋

　　适用地点：办公室、居家

　　材料：冰糖150克，香醋250克。

　　做法及用法：将冰糖捣碎，放入瓶内，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。每日三次，每次饭后服10ml。

　　专家解析：香醋中富含人体必须的氨基酸，可加速燃烧体脂肪，并且还能有效预防水肿。

　　2.吃酸——促进肠蠕动，脂肪分解！

　　原理：味道酸、且又含有粗纤维的食物，可以让肠胃蠕动加速，减少对其他食物中的脂肪吸收，有效帮助身体分解脂肪、排出垃圾。

　　推荐食物一：排脂山楂羹

　　适用地点：居家

　　材料：山楂糕1块、醪糟5勺、雪梨1/4,、黄冰糖1块。

　　做法：醪糟加水煮开，梨、山楂糕切丁，醪糟中加入雪梨丁煮开，然后加入冰糖，冰糖融后加入山楂丁即可。

　　专家解析：醪糟含有十多种氨基酸，其中有8种是人体所必需的。加入山楂和雪梨，不仅可以起到补充营养元素、润泽肌肤的功效，还可以暖胃，促进肠蠕动，有益排脂。

　　推荐食物二：酸藕片

　　适用地点：居家

　　材料：藕片适量、山楂3-5颗、香醋10g、冰糖3g

　　做法：将藕片热水焯至断生，放凉备用；山楂洗净去核，拍碎剁泥后加入香醋和冰糖拌匀，均匀抹到藕片上，待30分钟后即可食用。

　　专家解析：藕片具有很丰富的膳食纤维，能够刮去肠胃中的大量油脂，加入酸味的刺激，会使肠胃蠕动更加有效，从而帮助分解脂肪，有利代谢。

　　推荐食物三：小吃花生

　　食用地点：居家、办公室

　　材料：花生米60颗、山西老陈醋半杯。

　　做法及用法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入醋密封（可选用香醋），浸泡8-10天，即可食用。每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，连服3个月。

　　专家解析：花生泡醋最大的功效，就是清除血脂、排出脂肪，减轻体重。适当的吃花生也有延年益寿之功效。

　　Plus！饮醋减肥看这里！

　　○饮醋减肥最重要的是，要注意量的控制。每天控制摄入10-30ml最为适宜。

　　○切勿在饭前空腹饮用，否则会给肠胃常来负担。

　　○每日三餐后喝10ml，不过必须坚持哦。

　　○没有稀释过的醋液酸性太强，对肠胃太过刺激，必须用水兑开喝，加入少许蜂蜜味道更赞!

　　○下午上班没精神时，可以在酸奶或牛奶中加点醋，条件允许的话再用蜂蜜、芝麻等调味，不仅能充分饱腹，还能活跃坐了一整天没活力的肠胃！

　　上班族每天待在办公室的时间都超过8小时了，最好的运动时间就是早晨，瘦瘦给大家推荐8个适合在晨间瘦身的运动！

　　放松双肩

　　两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

　　侧面扩

　　一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

　　抱臂体前躯

　　双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

　　脊柱扭动

　　选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。

　　舒展腰臀腿

　　站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

　　抻拉腿后侧

　　将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。

　　活动大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。

　　压腿

　　做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的趋势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。