8分钟塑造窈窕美背，就靠这5式瘦背瑜伽啦

　　今天我要推荐的是一套简单易学的背部瑜伽。

　　话说，女人都是爱美的，也是贪婪的。为什么这么说？因为她们既想着有S身材，又想着有迷人的“背影”，就为了穿上礼服时，把所有人都迷倒。

　　不过今天小编推荐的这套8分钟背部瑜伽，坚持练习，不仅美背，更可以轻松告别腰酸背痛，减掉背部多余赘肉哦。

　　体式一｜猫牛式

　　1.跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方；

　　2.双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式；

　　3.吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式；

　　4.可按猫牛顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸；

　　5.最后，用婴儿式，并做5个深呼吸，来短暂休息。

　　体式二｜桥式

　　桥式有释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部的功效。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢；

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止；

　　3.保持5-7个呼吸。

　　体式三｜上伸抬腿式

　　1.仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢抬起双脚，与地面成30度角；

　　2.正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。

　　3.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做3次这个练习。

　　体式四｜仰卧蝴蝶式

　　1.仰卧，腰背挺直，双手自然垂放在身体两侧，两脚心相对，尽可能地将膝盖下压，让身体完全放松，正常呼吸，保持此姿势约30秒；

　　2.然后，吸气慢慢合拢双膝，呼气回到1的姿势，重复做6个来回，动作练习尽可能放慢。

　　体式五｜蛇式

　　1.腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧。额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

　　2.双手撑起身体，肚脐离开地面3厘米左右，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉；

　　3.抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。