接下来分享的就是一套针对梨形身材训练计划,有需要的妹纸可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成,具体如下:
动作1:徒手深蹲30-50个
动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个
动作3:坐姿屈膝收腹30-50个
动作4:俯卧挺身起30-60秒
动作5:仰卧直腿反向卷腹20-30个
动作6:侧身支撑左右各30-60秒
动作7:侧跨步蹲左右各20-30个
动作8:坐姿左右转体30-60个
动作9:仰卧屈膝挺髋20-30个
以上9个动作,练习者根据自身训练水平,来安排适合自己的练习次数或时间。
建议整套动作做1-3个循环,体脂较高者还需在训练结束后,再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。
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