她们的腿可真好看呐！秋天更要瘦腿哦，5招教你练出来~

　　不仅会穿衣打扮，更知道如何穿搭更能突显自己的优势，一双长白直的美腿，不仅是天生丽质，更多的是后天的锻炼保持！

　　大幂幂的长腿也早在时装周上有所耳闻，腿瘦并不代表就美，对于腿的定义根据腿型，肤色，比例，肌肉线条等各个方面来判断。

　　袁姗姗也是位十足的健身达人，当然在腿型的塑造上想必也是下了不少功夫吧，瑜伽，器械力量训练，都可以对美腿起到有效作用。

　　不要看娜娜的年纪小，身材比例确是无可挑剔，夸张说腰以下全是腿，竖直不弯曲的腿型，白皙的肤色，匀称的线条，加分不少呢~

　　相比较刚出道那会儿，虽称不上胖，但是小腿肌肉过于明显的周冬雨，降低了造型的可塑性。通过正确的方式健身，有针对性的锻炼腿部肌肉，也将腿型完善了许多，连带着衣品妆品的整体感觉都好很多，时尚感越来越棒！

　　打造健康美腿，只需以下五个方法

　　看到这么多明星们的身材，在原来各种各样问题的情况下，有目的和针对性的对腿部进行修饰和改善，你是不是也心动了呢？下面几个简单的方法，跟着一起练起来吧~

　　方法1：用一把椅子作为工具，眼睛前视，双脚岔开与肩平齐，双手叉腰，挺胸抬头，平坐于椅子上，起身时两手臂向上举垂直于地面，再坐下。依次重复这一动作，对于腰部的发力，和大腿部位肌肉的训练以及大腿后侧肌肉的拉伸都有一定的效果。

　　方法2：选择五本书的厚度作为辅助工具，平视并挺胸抬头，手放于腰部，轻抬左脚于台阶上，用臀部和左大腿的部位作为发力点，将整个身体都置于台阶上，同样，再轻抬右脚，锻炼臀部和右侧大腿的力量，左右依次交换，重复动作做10组，每组2次。

　　方法3：俯卧分腿，腿部内侧练习，俯卧于垫子上，双手支撑，双腿并拢并抬起一侧平行于地面，吸气单腿向一侧分开，呼气双腿合拢，每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，这个练习适合有肌肉腿的美眉们，同时配合拉伸效果会更好，你也会感受到手臂和腰腹有收紧的现象。

　　方法4：哑铃深蹲，双手抓握哑铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或低于膝，再起身，依次重复动作，能有效发展相关关节的柔韧性和力量，有效发展手臂和腿部肌肉的力量。

　　方法5：双手放于腰部，挺胸抬头，两眼平视前方，先后抬左腿，将脚尖放于台阶上，并保持双腿绷直的状态，同时弯曲右腿，将身体与右腿保持垂直状态，最后踮脚起身，左右腿重复交替，有利于全方位锻炼到大腿的肌肉力量，起到拉伸作用。