这种永远都处在飢饿状态的现象很有可能是饮食不均或作息造成的,那么,我们要怎么做才能摆脱这种莫名的饥饿感呢?
1、饮食中缺乏蛋白质
如果身体缺乏蛋白质,你会觉得自己好像好几天都没吃饭。因为蛋白质能在胃停留较长的时间,带给我们饱足感。
解决方法:如果你总是感到饥饿,可以吃一些酸奶作为零食,同时将鸡蛋、谷物和瘦肉列上你的菜单。
2、过度的压力,感到筋疲力尽
如今有个新鲜的词汇“过劳肥”,相信绝大多数的白领都经历过:漫长的一个礼拜、让人喘不过气的争论后,身体一夕之间突然爆发,开始想吃进一大堆的零食、甜点。
其实这是人体很正常的反应,因为当你感到紧绷时,身体会以为自己正遭受攻击、需要更多能量,因此胃口才会大开。
解决方法:舒缓压力,深呼吸、做瑜珈或听点放松身心的音乐,冷静下来后你就不会再想去开第二包薯片了。
3、失败的睡眠
其实,睡眠量不足与类生长激素(又称食欲素)有关,是引饥饿感的原因。如果想降低自己不断进食的欲望,试着先让自己每晚都睡足7-9小时吧。
解决方法:保证充足的睡眠
4、水喝的不够
口渴的感觉很可能会让身体误以为是饥饿,这种错乱会发生在调控食欲和饥饿的脑部下视丘,当缺水的讯号传递到脑部时,很可能会让你跑去抓一包薯片来吃而不是喝杯水。
解决方法:在感到饥饿时试试先喝杯水。
5、吃进太多的糖和碳水化合物
人没办法只靠甜食过活,这些精致食物没有太多人体需要用来运作的营养,反而可能会造成血糖水平崩溃。
解决方法:饭后吃一颗塑纤果,既可以快速燃脂又能帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。
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