香蕉才不是一个只会污的水果！

　　健身吃香蕉到底有什么好处?

　　香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，而且香蕉还是很好补充体力的水果，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，快速补充能量，所以大多数运动健身中，如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。

　　在健身房里，有些人吃香蕉在健身前，主要为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，又怕饿。也有人训练后吃，这个问题就比较复杂了，力量训练造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。

　　香蕉的营养价值

　　1、富含钾，帮助补充能量

　　中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占每日人体所需约10%。健身训练等大量流汗过程中，人体会流失很多钾，而香蕉可以迅速补充流失的钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性。在一些比较消耗体力的比赛中，比如马拉松，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃。

　　2、快速增加运动效能

　　两根香蕉的热量足够维持90分钟的剧烈运动，说明香蕉是很好的“肌肉燃料”。很多人把香蕉定义为淀粉和热量较高的食物，因此不敢去食用，但香蕉对运动前后都是有相当大的帮助。香蕉不仅能快速提供能量，还可以击退疲劳。

　　3、饱腹感强，抑制食欲

　　1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以有更强的饱腹感，此外，根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了！下次饿的时候，或许可以试试看看是不是真的如此。

　　4、丰富维生素C和B6

　　以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C，其实香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。更棒的是，香蕉中含有人体每日所需20%的维生素B6，能为人体带来非必需氨基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力、抵抗细菌感染。

　　香蕉的吃法

　　香蕉奶昔的做法

　　材料

　　酸奶200ML，香蕉1根

　　做法

　　1、先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰。

　　2、再把香蕉切成小块。

　　3、最后把香蕉块、酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔即可。

　　香蕉奶昔做法简单且口感香浓幼滑、营养丰富。其中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、钾、磷、铁、锌、维生素C等多种营养素。简直是健身必备佳品。