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这种天气去跑步,这些事千万别做!(干货快收)

2016-10-28 来源:虎扑跑步  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在雨天跑步,身体会变得越来越冷。而关键的地方,是要有相对应的保暖的方法。

  雨中保暖小秘诀

  在雨天跑步,身体会变得越来越冷。而关键的地方,是要有相对应的保暖的方法。

  利用雨披

  论防雨防寒,披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外,披上雨披后,跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音。

  涂抹凡士林

  大家都知道,凡士林可以避免摩擦而引起的不适。不仅如此,凡士林还有防寒效果呢。

  如图,涂上凡士林后,水落在手上会弹起,不会停留在皮肤表面,仿佛一件隐形雨衣,防水且保暖。

  使用方法

  涂抹凡士林于需要防雨的部位,以及容易变冷的肢体末梢。如脖子/脚/手腕/肚子等等。反复涂抹揉搓,使凡士林被皮肤充分吸收。

  ps:凡士林能御寒的同时,也会让跑者觉得闷热。所以建议冷雨天使用,不建议酷暑哦。

  雨天跑步小贴士

  1.要避开,马路上的白线,各种井盖以及石板路。

  2.雨中跑步比平时更劳累肌肉,所以跑前的热身更加重要。

  3.在道路狭窄和急转弯的地方,不要突然加速或改变方向。

  4.无论天气如何,都要有意识地少量多次补充水分。

  5.下雨天也会出汗,身体也会流失盐分和各种矿物质。所以,要有计划地进食,补充盐分和矿物质。

  雨天跑步装备推荐

  凡士林、带帽沿的跑步帽、雨披、跑步手套、可以扔掉的大毛巾/衣服、跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子、折叠雨伞(虽然有人穿防水的风衣,但是考虑到跑前/跑后的路上交通,推荐雨伞)、塑料袋(料袋除了用来放置替换衣物,还可以在没有合适休息地时,为自己搭建座位稍作休息)。

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