您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 喵式瑜伽如何让你变身小腰精

喵式瑜伽如何让你变身小腰精

2016-10-26 来源:平阴百利恒健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 模特走秀的步伐被大家俗称“猫步”,猫咪的活动姿态慵懒中带有一点性感,柔软的腰身也是所有女性希望拥有的。猫式瑜伽动作可活动伸展筋骨,塑造柔软的小蛮腰,同时缓解久坐造成腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  猫式瑜伽分解动作:

  膝盖弯曲双腿跪地,双腿并拢,脚背绷直,小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面,头部向上抬起后仰,腰背下压,并抬起臀部。

  背部运动

  弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低头。

  腿部动作

  保持动作二的姿势,将右腿膝盖向前抬起,使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边,脚背绷直。左腿保持不动,注意左大腿与小腿呈直角,上身下压,尽量使胸部靠近右腿膝盖。

  右腿动作

  右腿向后蹬出,尽量向上抬直不能抬的位置,腿部脚尖绷直。抬起头部,腰背下压,肩膀也有后张的感觉。

  伸展动作

  右腿收回,恢复到双腿跪地的姿势,背部放平,目光向前看,调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。

  猫式瑜伽动作是很女性的一式动作,简单易学,在塑造腰背线条的同时,还可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在练习过程中保持身体的平衡性,尽量不要让身体晃动。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房