营养减肥食谱，你吃对了吗？

　　早餐配制原则：

　　1、保证早餐喝一包果蔬纤维粉，搭配食谱的鸡蛋，饺子，苹果，任选其一搭配。

　　午餐配制原则：

　　午餐是一天中营养需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，吃八分饱就可以；与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要。

　　1、主食选择米，半碗就可以。

　　2、选择一种蔬菜，在50克就可以。

　　3、选择约50克的肉类，可以从牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉类选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃鸡肉、鸭肉要去皮，不吃虾籽、蟹黄、羊肉等高胆固醇、高脂肪的食物不要吃。

　　4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用煮、清蒸的方法，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。

　　6、中午吃饭一定要干湿分开！吃饭不喝汤，喝汤不吃饭。

　　7、减肥中，吃饭一定要细嚼慢咽，慢慢吃。

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　　下午茶配制原则：

　　1、选择低糖水果。

　　2、按照季节性的夏天不建议吃芒果、榴莲，可以选择柚子、苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿等。

　　晚餐配制原则：

　　1、一包果蔬纤维粉加一份，少油少盐蔬菜。

　　减肥需要一位好的辅导老师，但是更需要大家一起好好的配合，这样才会瘦出更好的效果。

　　每日推荐美食菜

　　-烟熏三文鱼沙拉-

　　烟熏三文鱼可以直接网上买，自己做有点麻烦。三文鱼经烟熏处理后口感很棒，不爱刺身的人也能接受。

　　像三文鱼、鸡胸肉这样的低脂高蛋白食物，真的超适合减肥的小伙伴吃，做成沙拉好看又好吃，当之无愧的减肥餐首选。

　　[食材]

　　烟熏三文鱼、芒果、小黄瓜、柠檬汁、现磨黑胡椒

　　[做法]

　　1.芒果去皮切块、黄瓜切片。

　　2.烟熏三文鱼提前拿到冷藏箱自然解冻后切块（不要泡水），和切好的芒果、黄瓜一起装入沙拉碗中。

　　3.淋上橄榄油，滴入柠檬汁，再撒上现磨黑胡椒和坚果碎，就可以开吃啦！

　　ps:这两道沙拉，大家自己做的时候都可以换成自己喜欢的蔬菜或水果，肉类也可以换呀。总之做这种菜的要义就是：你开心就好！