搭车时假如有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
站着也能运动。
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
假如你没有座位就可以这样做:
一面用手压挤,小腹一面向内缩。
感觉腹部向背部接近。
双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
坐着时候可以这样
用背部压着整个椅背。
腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。
养成逐日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
这些减肥小动作看似简单,但在乘地铁的时候养成一个很好的习惯就能有效改善身体。所以不要把乘地铁的时间给荒废了,这个通勤时间对于通勤族来讲效果是很不错的哦。在地铁上也能拥有一个塑造美丽体型的快捷方式。
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