Step1锻炼大腿前侧
1、站立,双腿并拢,上半身挺直,双手交叉屈肘放置于脑后,深深吸气。
2、然后左腿向前迈出一步,且屈膝呈90度,右腿往身后伸展,上半身稍微向前倾,将重心移到左腿上,保持此姿势数秒后,慢慢恢复到原位,换腿做相同动作,双腿轮流重复做数次。
Step2锻炼大腿后侧
1、双腿屈膝跪在地上,上半身向倾与地面平行,双手垂直于地面支撑着身体。
2、吸气,左腿向上抬起伸直,保持与身体呈一直线,呼气,小腿往上半身方向弯曲,同时收紧大腿后部肌肉,保持此姿势数秒后,恢复到原位,换腿做相同动作,双腿交替重复做数次。
Step3锻炼臀部
1、双腿屈膝呈90度跪在地上,上半身向前俯,双手垂直于身体撑在地面上。
2、然后吸气,右腿往胸部方向屈膝抬起,呼气的同时,右腿往身后抬起伸展,保持此姿势数秒后,恢复到原位,换腿做相同动作,双腿交替重复做数次。
Step4锻炼大腿内侧
1、平躺在地,双腿并拢伸直,双手自然放置于身旁,掌心朝下,收紧腹部。
2、然后左腿屈膝踩地,右腿向上抬起伸直,尽量垂直于地面,绷紧脚掌。
3、吸气,右腿慢慢往右侧打开,收紧大腿内侧的肌肉,呼气,慢慢恢复到原位,换腿做相同动作,双腿交替重复做数次。
Step5减小腿肚赘肉
1、站在台阶上,双腿张开与肩同宽,脚跟悬空,一手扶住栏杆,上半身挺直,吸气。
2、呼气的同时,踮起脚尖,随后恢复,反复做动作数次。
上述为大家介绍的腿部减肥动作,只要能坚持练习,就能轻松拥有完美腿型!
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