分享给力的瘦身健美体操

2016-10-03 来源：教你瘦到90斤标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：现在很多人的生活都比较忙碌，尤其是上班族们，很多人都没有足够的时间来进行锻炼，不仅身材走形，而且更重要的是健康也受到了危害，现在出现了一种瘦身健美体操，在小孩热量的同时还可以达到塑性的效果，是大家的不错选择。

　　而且好的瘦身健美体操针对大家的问题，将脂肪堆积的主要部位进行锻炼，可以让体型保持完美的曲线，也可以让自己的身体更加健康。

　　转腰——借助日常的小物品就可以达到做健美操的效果，坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可以锻炼左右侧腰部肌肉。

　　侧腰——沙发在做健美操上起到了很大的作用，靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　　提臀缩腹——一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉

　　伸背——双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群

　　臀后侧——将前脚弯曲并且将大腿放平，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉

　　瘦身健美体操注意事项

　　1、练瘦身健美操应该要注意时间的控制，切记不可以行联系太多，尤其是刚刚开始的朋友。并不是练得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入练瘦身健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳练瘦身健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　2、练瘦身健美操在锻炼的时候要选择自己适合的方式。有些瘦身健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，练瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操;还有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，这些瘦身健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　　3、在锻炼的时候，衣服的舒适与得体是非常重要的，练减肥操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

　　瘦身健美操是现代社会上很有效的锻炼身体的方法，可以针对身体上的不同部位进行锻炼，还可以选择自己的方式来锻炼，不过要循序渐进尽心，运动过度也会危害健康。

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