适合秋季减肥的运动都有哪些？

　　秋冬季节既是脂肪容易堆积的季节，同时也是减肥瘦身的季节，正所谓：“秋冬不减肥,春夏徒伤悲”。进入秋冬季节，当心赘肉缠上你，别在懒惰啦，赶紧行动起来吧！时刻提醒自己，不要发胖哟！

　　秋冬减肥靠运动、健康瘦身是王道

　　呼啦圈

　　闲暇时，大家可以尝试转呼啦圈瘦瘦腰。当你在不停转动腰肢的时候，你的腰部脂肪已在充分的燃烧，这样能使其变得更加紧致结实，让你在扭动中瘦出撩人小蛮腰，从而成为人人羡慕的窈窕美人。

　　跳绳

　　在闲暇时，大家可以尝试着练习简单的跳绳运动。在跳跳绳的时候，你的身体已经得到充分锻炼。当你每天抽出些许时间来练习跳神运动，你的手臂、腿部的肌肉就会变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，多练习就能轻松瘦身。

　　自行车

　　在户外骑自行车30分钟，能使你的腿部就能得到很好的锻炼，骑单车能使你的腿部肌肉变得紧实，还能促进其脂肪加速燃烧，让你在运动中就能瘦出纤长美腿。不爱做繁琐运动的朋友可以尝试着在户外练习骑单车运动。

　　秋冬减肥靠饮食吃出好身材

　　早餐时喝些无糖豆浆或者蔬菜汁

　　豆浆或者蔬菜汁含有的营养都是非常丰富的，尤其是豆浆，经常喝不仅有助于减肥，还能延缓人的衰老，有助于美容，如果你不想喝纯豆浆，可以往豆浆中加些香蕉、南瓜、燕麦或者玉米，这样对于减肥是非常有利的。

　　少吃点米饭

　　米饭含有大量的热量，不妨少吃一些，多吃些蔬菜，蔬菜不仅含有的热量非常低，而且还含有丰富的营养，有助于减肥。或者可以用茶水煮饭吃，让茶水发挥消脂减肥的功效。

　　晚餐早点吃

　　人体在晚间的时候活动量较少，如果太晚吃晚饭，就会使得人在睡觉的时候，肠胃还在工作，就会影响睡眠质量，更容易发胖。因此不妨在晚上6点-8点的时候吃晚餐，更不要在晚餐后吃甜点。

　　少吃些高脂肪高热量高盐分的食物

　　油炸的食物往往比较美味，但是含有的热量、油量以及盐分也较高。因此这些食物要少吃，不妨多吃些减肥水果，既可以解馋又可以消脂减肥。

　　多吃些薯类

　　薯类，比如红薯、土豆、芋头之类的食物很容易让人产生饱腹感，而且薯类含有大量的维生素C、钾元素之类，有助于人体减肥。