饮食减肥的9个技巧 坚持健康饮食轻松瘦

　　1、选择一个适合自己的饮食计划

　　每个人的生活方式不同，身体体质不同，所以选择的饮食计划也要有所差异。选择一个适合自己的饮食计划，但要保证是健康的，这样不仅能帮助你减肥，还能让你更易于坚持下去。

　　2、咨询营养师或医生

　　如果你已经坚持了一段时间的健康饮食，可是却没有看到减肥效果，或者甚至是身体出现健康问题的话，请咨询营养师或者医生。他们能给你提供更加专业的健康饮食信息，对你制定健康的减肥计划有很大的帮助。

　　3、多吃既饱腹又瘦身的食物

　　研究发现，在同等热量的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。另外，纤维素也是增加饱腹感的很好选择。比如豆类和粗粮，它们具有良好的饱腹感，其中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值非常高。多吃这些富含蛋白质、纤维素的食物既能饱腹有可以瘦身哦！

　　4、巧吃宵夜不发胖

　　很多人以为吃宵夜会导致发胖，所以宁愿忍受饥饿入眠也要杜绝宵夜。其实，完全没有必要去忍着饥饿的肚子，这样也会造成睡眠质量下降。要知道，睡眠不足会影响新陈代谢，对减肥不利。宵夜最好选择一些清淡的食物，例如燕麦粥、低脂或脱脂牛奶等等，只要控制热量，吃宵夜也不会让你发胖哦！

　　5、自己动手做饭

　　自己动手做饭能减少食物的热量，对减肥有很大的帮助。做菜的时候应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，戒煎炸食物，可以减少热量摄入。另外，可以上网找一些健康又美味的减肥食谱，这样能让你在享受美味的同时也能瘦身哦！

　　6、减慢用餐的速度

　　在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以会导致过度进食，身体自然会肥胖起来。减慢用餐的速度能减少食量，减少卡路里的摄入。

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　　7、控制情绪化饮食

　　很多人每到心情不好的时候就会暴饮暴食，或者承受巨大的压力是选择大吃大喝。这样会妨碍你的减肥计划，让你怎么也瘦不下来。情绪化饮食是导致肥胖的元凶，想要成功减肥，就要要学会控制情绪化的暴饮暴食。保持积极的心态能避免情绪化饮食，另外，散步、深呼吸和瑜伽锻炼都是能缓解心情的好方法。

　　8、少喝高热量饮品

　　我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料都是减肥的大敌，想要减肥的MM要注意对其的摄取哦！一瓶小雪碧含有的热量为280千卡左右，比两碗米饭的热量还多，而这两者产生的饱腹感却相差很远，所以饮品会让你喝进更多的热量。少喝饮料多喝水才是正确减肥之道。

　　9、吃适量的坚果

　　人们总是会误认为花生、杏仁这类坚果的脂肪含量高，吃了容易发胖。其实，在感到饥饿的时候吃一些坚果的效果远比吃那些所谓的低脂含量的食物好。约28克的坚果就足以大大增加你的饱腹感，对减少食量有很大的帮助。