节食减肥总是失败，是不是犯了这10条错误？

　　1.为了节食不吃晚餐=为了有效的节食减肥，和断食相比，每天要摄取的卡路里分配到三餐中，适当地平均地摄取是更好的。但是，不吃晚餐，就会感到饥饿，很容易引起在睡觉前消除饥饿感的暴食行为。

　　2.不吃早餐=不吃早餐的话，午餐或者下午会吃得更多。这样的话会拉长肠胃，会破坏荷尔蒙的平衡，很容易引起过食或者暴食。

　　3.受到压力，无意识饮食=受到压力时，大脑中叫做血清素的物质就会减少，就是有很多人通过吃东西来缓解压力。克服不了这样的情况，每次受到压力，都吃东西的话，会造成节食减肥的失败。

　　4.一直吃到肚子撑=吃过食物后的饱满感会让人感到幸福。但是，长寿的动物都不会让自己吃到胃的八分饱以上。不仅是为了节食减肥，也是为了维持健康，绝对不可以过量饮食。

　　5.吃饭速度快=吃东西速度快的话，在肚子感到饱之前会吃掉更多的食物。在大脑感到饱腹感，发出“停下来”的信号之前，你已经吃多了。

　　6.喜欢甜食=果汁、饼干、冰淇淋、巧克力等食物中含有很多的糖分，糖分进入身体，会升高血糖，而进入细胞的糖分中无法转化为能量的部分会以糖原和“中性脂肪”的形态储存在身体内，妨碍节食减肥效果。

　　7.讨厌活动=运动对节食减肥有好的作用，这是人人都知道的事实。但是，即使不是运动，为了消耗热量，增加在日常生活中的活动也是很好的方法。节食减肥失败的人讨厌活动的人的情况有很多。

　　8.眼睛可以看到的食物全部吃掉=一边集中在电视或者新闻等其他事物上，一边无意识地吃东西，你都不知道这些食物有多高的卡路里，有多高的热量。另一方面，快餐之类的零食类大部分都是高热量食物，阻碍节食减肥。

　　9.秘密地进行节食减肥=为了成功的节食减肥，需要周围人的帮助与照顾，因此独自一人节食减肥的话很容易失败。从体重调节有关的很多研究结果可以看出，朋友或者伴侣的加入和照顾，是对节食减肥是否成功十分重要的要素。

　　10.体重开始降低就停止减肥=即使认真努力，节食减肥成功，立刻停止是不可以的。身体有适应时间，它必须要记住你体重的变化，这样可以阻挡因为停止减肥而引起的体重增加。在节食减肥中实践过的健康的生活习惯一定要坚持实施。