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比PS还好用的瘦手臂方法

2016-09-20 来源: 瘦又美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:盛夏已过,萌萌哒秋天又勾起了S姐的懒惰细菌——瘦身这事儿是不是可以缓缓了? 但瞅瞅自己粗壮的手臂——减肥的道路还很漫长……

  蝴蝶臂虽然听起来很美丽,看起来可一点儿也不美丽。

  这种山寨版肱二头肌真是让人分分钟变身纯爷们儿有木有!

  为了不变成少女壮士,首先,你得有一个哑铃。

  市面上的哑铃品种五花八门,如果嫌麻烦的话可以直接访问万能的淘宝,准能找到比较靠谱的哑铃,但注意,必须是女士用的小巧型:

  选用多重的哑铃,要根据自己的体重来决定。这里有一个对应表格供大家参考。

  如果不想用哑铃,同样重量的书本或者矿泉水都可以代替,只要你能想到,什么都可以用来锻炼~~

  有了哑铃之后,我们就可以进行下一步——手臂肌肉训练。别误会,这可不是要练出健美冠军的肌肉。其实训练肌肉可以让手臂紧实,线条优美,同时又能去掉多余的脂肪。

  第一个动作是纵向抬手臂,方向内外交替,坚持一分钟。

  第二个动作也是抬手臂,只不过是横向的,先左手,后右手,各坚持一分钟。

  第三个动作是倒飞式,类似飞翔的动作,有种飞在空中俯瞰地面的,同样是一分钟。

  然后是平举。如果忽略手上的哑铃,真有点儿像指挥交通的交警。

  之后反手撑在地上,身体向上再向下。

  俯卧撑是锻炼手臂的一个有效方法

  但是女生一般撑不多长时间,肩膀就酸得不行,这时候可以放下膝盖,减轻肩膀的压力。

  最后一个是巩固训练,将哑铃拉起,然后缓缓放下,坚持最后一分钟。

  可能有的亲故还是担心,练哑铃会不会从萌妹子变成糙汉子啊?

  放心,这种让人吓到扑街的状况很难出现,因为我们没有遭遇过非常人的训练,而且在女性雌激素的作用下,力量型肌肉也很难出现。

  姑娘们,不要以为光减手臂就行了,减肥可是要全身心配合的呦!所以在锻炼手臂的同时,别忘了进行有氧训练,比如跑跑步啊,跳跳绳啊,爬爬楼梯神马的~每天坚持,停留在手臂上的那只“蝴蝶”会飞走哒~

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